走路或站立時(shí)，腿部分擔髖部以下重量，而髖關(guān)節則承受著(zhù)整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。

　　一般到45歲以上，男女都會(huì )不同程度地出現髖關(guān)節問(wèn)題。要護好髖關(guān)節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　英國髖關(guān)節協(xié)會(huì )整形外科專(zhuān)家托尼·克萊森建議，平時(shí)應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車(chē)，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節變軟后，再開(kāi)始鍛煉。英國手足病醫生協(xié)會(huì )的邁克·奧尼爾也表示，運動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關(guān)節。

　　日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節。

　　膝關(guān)節

　　在全身關(guān)節中，膝關(guān)節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動(dòng)導致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　要護好膝關(guān)節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節就會(huì )反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。外科專(zhuān)家托尼·克萊森表示，有些人平時(shí)不愛(ài)運動(dòng)，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉等造成膝關(guān)節損傷。

　　肥胖是膝關(guān)節損傷的另一個(gè)重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時(shí)對膝關(guān)節造成的壓力就會(huì )增加10倍。平時(shí)應多做抬腿運動(dòng)，有助增強大腿肌肉。另外，膝關(guān)節不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

　　頸椎

　　點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì )用到我們的頸關(guān)節。脊柱最上面的3塊很靈活，可一旦受損傷，就會(huì )變得非常僵硬。

　　看電腦、熨衣服都會(huì )讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著(zhù)頭。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節。

　　踝關(guān)節

　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節的壓力都會(huì )隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝關(guān)節炎。

　　35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護踝關(guān)節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

　　在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)腳尖。

　　肩關(guān)節

　　肩關(guān)節是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節，因為肩膀平時(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。

　　其實(shí)，對于肩關(guān)節來(lái)說(shuō)，最大的危險是運動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì )覺(jué)得肩膀疼痛。當肩關(guān)節出現問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

　　在日常生活中，英國整形外科協(xié)會(huì )專(zhuān)家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。

　　肘關(guān)節

　　舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉這樣的動(dòng)作，也會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。此外，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動(dòng)造成的。

　　因此，使用電腦時(shí)，鼠標最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關(guān)節和手關(guān)節

　　手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(cháng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì )覺(jué)得大拇指根部疼痛。

　　日常生活中，最好不要老讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化，對腕關(guān)節和手關(guān)節越有利。