隨著(zhù)氣溫逐漸下降，很多老人感到腿腳發(fā)涼，還同時(shí)伴有腰腿麻木或疼痛，這就要警惕是否是腰椎間盤(pán)突出了。中國骨科疾病防治專(zhuān)委會(huì )最新抽樣調查顯示，50歲~60歲人群中，患腰腿痛癥狀的比例為71%；60歲以上人群，這一比例更高達82%，而這其中，腰椎間盤(pán)突出是禍首。是什么原因導致老年人易患上腰椎疾病？患上此病，老年人要如何應對？

　　為什么腰椎病“青睞”老年人？

　　人的椎間盤(pán)就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動(dòng)時(shí)受到的壓力，保護脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動(dòng)作。對于胖人來(lái)說(shuō)，腰椎承重較大，容易受損，同時(shí)由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會(huì )差一些。如果突然進(jìn)行大量的運動(dòng)，會(huì )在短時(shí)間內給“倦怠”的腰椎增加過(guò)大的壓力，導致腰椎無(wú)法承受，容易造成腰椎間盤(pán)突出。特別是進(jìn)入老年后，腰部關(guān)節韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時(shí)應特別注意，轉腰動(dòng)作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過(guò)急。

　　中老年人如何預防頸腰椎病的發(fā)生？

　　學(xué)會(huì )放松———

　　對于頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學(xué)會(huì )保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開(kāi)水，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì )疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì )找上門(mén)來(lái)。

　　懂得鍛煉———

　　在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動(dòng)辦法就是游泳，因為游泳的時(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負擔，也不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何的損傷。也可針對腰部做些活動(dòng)，如彎腰，腰部前屈后展各10次左右。

　　善于補充———

　　無(wú)論男女超過(guò)30歲，就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質(zhì)的強度。

　　學(xué)會(huì )睡覺(jué)———

　　避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　學(xué)會(huì )注意——

　　坐硬背椅子，并準備靠墊。沙發(fā)不太適合老年人，椅背堅硬的椅子為首選，最好椅背在腰部的位置還要向前凸出，椅面也要硬。坐板凳時(shí)盡量挺直腰部，座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟靠墊，可使腰椎保持生理曲度。

　　做家務(wù)把案板墊高。洗漱時(shí)膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度，以操作時(shí)稍彎腰為宜。腰痛嚴重的可對生活用品進(jìn)行改裝，比如使用較長(cháng)的拖把，跪在地上擦地板，將案板加高等。

　　走路時(shí)少拎東西。盡量減輕手袋的重量，過(guò)重的手袋會(huì )增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。搬重物前要先活動(dòng)一下腰部，量力而行，搬時(shí)用力不要過(guò)猛，最好采用蹲姿。