成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節炎 > 萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到臀部不夠力,對膝蓋甚至踝關(guān)節的傷害遠比股四頭肌嚴重得多

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到臀部不夠力,對膝蓋甚至踝關(guān)節的傷害遠比股四頭肌嚴重得多

2017-08-29 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:而在跑步過(guò)程中,腳步落地時(shí),臀中肌的穩定作用更為重要,如果臀中肌無(wú)力,會(huì )讓身體搖搖晃晃,更有甚至會(huì )造成股骨(大腿骨)過(guò)度內收、內旋,造成髕骨(膝蓋骨)摩擦到股骨的外髁,引發(fā)膝蓋疼痛。

  臀部除了是下肢的馬達,同時(shí)在身體運動(dòng)時(shí)起著(zhù)承上啟下的作用。臀部肌肉包辦臀大肌、臀中肌以及臀小肌。

  其中又以臀中肌和臀大肌最為重要。臀中肌位于髂骨翼外側,其前2/3肌束呈三角形,往下控制著(zhù)髖關(guān)節并影響膝關(guān)節的生物力學(xué),往上則為脊椎基底的骨盆維持平衡,傳遞上下半身之間的力量。

  在站立時(shí),臀中肌可協(xié)助穩定骨盆,從而保持軀干穩定,是協(xié)助日常走路、站立維持良好姿勢的重要肌肉。

  而在跑步過(guò)程中,腳步落地時(shí),臀中肌的穩定作用更為重要,如果臀中肌無(wú)力,會(huì )讓身體搖搖晃晃,更有甚至會(huì )造成股骨(大腿骨)過(guò)度內收、內旋,造成髕骨(膝蓋骨)摩擦到股骨的外髁,引發(fā)膝蓋疼痛。

  假設臀中肌無(wú)力讓膝關(guān)節內旋10度,那相應度髕骨股骨關(guān)節壓力就大概要上升50%,越來(lái)越多研究指出,髕骨股骨疼痛癥候群、髕骨外翻、髕骨軟化、髂脛束癥候群、前十字韌帶斷裂等都和臀中肌無(wú)力有關(guān)。

  接下來(lái)給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的測試,來(lái)考驗一下自己的臀中肌。

  對著(zhù)鏡子,單腳站立,看看自己的盆骨,如果出現不穩定,或是出現右邊的情況,那就表示你的臀中肌不夠有力了。

  發(fā)現問(wèn)題,解決問(wèn)題,臀中肌肌力不足,我們通過(guò)一些功能性訓練,就能夠達到保護自己的效果力。接下來(lái)就給大家推薦在家就可以做的臀中肌訓練方法。

  第一個(gè)動(dòng)作,首先我們采用側躺的姿勢,兩只腳的膝蓋彎曲約90度,然后做膝蓋往外開(kāi)和的姿勢。

  這個(gè)過(guò)程中,有幾點(diǎn)要注意的:

  1、腳跟要完全的連在一起,不要分開(kāi)。只有膝關(guān)節打開(kāi),而不是腳跟著(zhù)一起打開(kāi)。

  2、穩定骨盆,不要隨之晃動(dòng)。腰部不會(huì )跟著(zhù)左右轉動(dòng),才會(huì )達到更好的效果。

  第二個(gè)動(dòng)作,是一個(gè)進(jìn)階版的動(dòng)作。同樣我們保持側躺的姿勢,上面的腳打直,勾起腳板,大概維持90度的位置,然后開(kāi)始抬高,再回到起始位置。注意腳板要與地面保持平行,千萬(wàn)不要做成腳尖朝著(zhù)天花板的方式。

  還有些人,在做的時(shí)候,腳尖會(huì )過(guò)分往前,或者身體跟著(zhù)扭轉,這些都是不正確的姿勢。一樣腰部不要扭動(dòng),維持穩定,感覺(jué)臀部的發(fā)力。這樣才能有效的訓練到臀中肌。

  以上兩個(gè)動(dòng)作,每天3次,每次20下,才能有效訓練我們臀部的肌肉,穩定骨盆,借由穩定骨盆的方式保護我們的膝關(guān)節,減輕膝關(guān)節壓力。你學(xué)會(huì )了么?

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
罗山县| 宜良县| 太和县| 新建县| 阿拉善盟| 正宁县| 南部县| 巨鹿县| 垫江县| 横峰县| 永修县| 泽普县| 石景山区| 五峰| 高安市| 高阳县| 牡丹江市| 伊宁市| 睢宁县| 松桃| 涿州市| 博客| 砀山县| 偃师市| 日照市| 鲁甸县| 宝清县| 瑞金市| 乐都县| 新营市| 南雄市| 昌平区| 余江县| 治多县| 大石桥市| 济阳县| 微山县| 芒康县| 肥乡县| 安丘市| 蒙自县|