健步走不僅可以增加肺活量和肺換氣，同時(shí)腹部肌肉的活動(dòng)還能增加胃腸蠕動(dòng)，利于胃腸的消化和吸收。由于上下肢同時(shí)活動(dòng)和肌肉收縮活動(dòng)，可以防止血栓形成，增強身體的協(xié)調能力。建議成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)。因此，每天6000步，是走路較健康的步數!過(guò)多了可是會(huì )起反作用的哦。

　　“健步走”最早盛于歐洲，主要主張通過(guò)“大步向前，快速行走”來(lái)提高身體素質(zhì)，是一種介于一般走路(散步)和競走之間的一種運動(dòng)方式。

　　“健步走”好處多

　　1、維持好身材：每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

　　2、增進(jìn)身體機能，預防慢性疾病。

　　3、增進(jìn)心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預防老化癡呆與健忘。

　　4、控制慢性疾病的好藥方。

　　5、持續健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

　　6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂(yōu)郁。

　　7、多用雙腳，能改善體內自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂(yōu)郁。

　　健步走雖然好處多，但是也不能過(guò)度，自從微信開(kāi)通了健康排行榜之后，很多人為了讓自己的排名好看，不惜狂刷步數。下面就有一位了姨刷出問(wèn)題來(lái)了。

　　中老年刷步數患上膝關(guān)節損傷

　　今年50多歲的劉阿姨經(jīng)常到附近的公園散步，為了在朋友圈的“步數排行榜”上“搶占封面”，她每天至少走上兩萬(wàn)步才會(huì )休息。沒(méi)想到，最近劉阿姨被診斷出了膝關(guān)節損傷。李衛平指出，步行時(shí)間太長(cháng)，原本應起到潤滑關(guān)節作用的關(guān)節腔液越來(lái)越多，最終導致膝關(guān)節積液、半月板撕裂，如果恢復不佳的話(huà)，很可能要面臨手術(shù)。

　　其實(shí)，每個(gè)人所能承受的運動(dòng)量是不同的，如果平時(shí)有運動(dòng)的習慣，每天一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步并不困難。但如若平時(shí)缺乏運動(dòng)，突然一天內走上兩萬(wàn)步，可能會(huì )對心血管系統和運動(dòng)系統造成極大負擔。長(cháng)期下去，還可能會(huì )出現關(guān)節、韌帶、骨骼損傷。這種情況上，步數每天排第一又有何用呢?

　　雖說(shuō)社交媒體上各式各樣的走路排行榜一路走紅，在某種程度上確實(shí)能促進(jìn)人們加強運動(dòng)健身，但如果因為排名而盲目跟風(fēng)，不但失去了運動(dòng)本身的意義，還得不償失。特別是為了刷步數、沖進(jìn)排行榜而特地增加走路的量，反而會(huì )適得其反傷害到自己的身體健康!

　　對中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅持輕負荷鍛煉30分鐘左右。如果換算成步數，大概在5000~10000步，大約3~4公里。此外，心血管疾病患者、關(guān)節疾病患者、糖尿病患者等不宜追求步數極限。

　　建議年老及初行者以慢、中速行走為主，年輕、身體素質(zhì)較好的人員以快速走最佳。活動(dòng)量也是關(guān)鍵所在，喜愛(ài)健步走的朋友可以根據個(gè)人情況調節運動(dòng)量，目標以“第二天精神狀態(tài)不錯，不覺(jué)得疲憊”為宜。

　　健步走要避免5大誤區

　　1、腰背不直：不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(cháng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(cháng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線(xiàn)，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

　　2、不收小腹：挺著(zhù)小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來(lái)吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著(zhù)運動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

　　3、肢體亂扭：有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺(jué)得可以增加運動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì )降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì )越走越累，速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。

　　4、負重行走：有些健走者背著(zhù)雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷，負重應以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜。

　　5、疾走急停：很多人沒(méi)做熱身運動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車(chē)，停下來(lái)之前就應放緩速度。