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“夜跑族”要注意膝關(guān)節受損!

2017-08-16 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不正確的跑步姿勢、過(guò)量的運動(dòng)強度、防護措施不到位等,都容易導致膝關(guān)節受傷,臨床經(jīng)常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。

  時(shí)下,一種新的跑步方式——“夜跑”正悄然流行。不過(guò)貴陽(yáng)東方骨科醫院專(zhuān)家提醒,眼下正值農歷新年天氣,各種關(guān)節疾病的高發(fā)期,市民出門(mén)鍛煉時(shí),要注意保暖添衣,運動(dòng)方式不宜劇烈流汗,同時(shí)一定做好關(guān)節保護。

  不正確的跑步姿勢、過(guò)量的運動(dòng)強度、防護措施不到位等,都容易導致膝關(guān)節受傷,臨床經(jīng)常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。膝關(guān)節是人體內最大、最復雜的關(guān)節,還是承重最大的關(guān)節,當人體在跑步時(shí),膝關(guān)節的承重大約是平躺的4倍,所以跑步導致的膝關(guān)節損傷相當常見(jiàn),但又常常被市民忽視。

  “急停、轉向、旋轉及突然加速等動(dòng)作,很容易造成膝關(guān)節損傷,市民跑步時(shí)要特別避免進(jìn)行此類(lèi)動(dòng)作。”專(zhuān)家表示,保護膝關(guān)節最重要的是運動(dòng)前必須適當熱身,因為熱身以后,肌肉靈活性、韌帶彈性、人體協(xié)調性都會(huì )改善或加強,可以避免很多運動(dòng)損傷,運動(dòng)量要注意循序漸進(jìn)。

  為了保護膝關(guān)節,選擇合適的運動(dòng)方式也很重要,已有病史的市民可選擇游泳、散步等關(guān)節負重較輕的運動(dòng),生活中盡量避免長(cháng)時(shí)間上下高層樓梯和長(cháng)時(shí)間下蹲、跪坐、爬山等運動(dòng),可通過(guò)直腿抬高、靜蹲等鍛煉方式來(lái)增強股四頭肌肌力。

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