久坐易致關(guān)節炎，如何化解危害？

　　國際醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%！

　　看到這個(gè)數據，是不是頗感意外？

　　每天坐著(zhù)刷微信，坐著(zhù)看電視，坐著(zhù)吃飯，坐著(zhù)看報，坐著(zhù)打牌……

　　這一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松，但久而久之，關(guān)節就會(huì )像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

　　在中國，膝骨關(guān)節炎是常見(jiàn)病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節炎患病率正在以10年為單位成倍增長(cháng)，膝骨關(guān)節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

　　那么我們要怎么避開(kāi)久坐的危害呢?化解久坐危害，其實(shí)就一個(gè)字：動(dòng)。

　　第一：坐姿正確

　　保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jì)蓚龋巫舆^(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

　　第二：時(shí)常走動(dòng)

　　為確保不會(huì )持續坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著(zhù)也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

　　第三：電視播廣告時(shí)走幾步

　　就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著(zhù)的兩倍，當然，更激烈的運動(dòng)更好。

　　第四：踮腳尖

　　平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時(shí)雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì )促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

　　第五：?jiǎn)翁?/p>

　　坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運動(dòng)到的大腿股四頭肌。

　　第六：膝蓋夾礦泉水瓶

　　兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪猓憻挼臅r(shí)候，氣血供應上來(lái)，就會(huì )把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節疼痛。

　　第七：腳下墊枕頭

　　無(wú)心臟病群體，睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

　　第八：倒著(zhù)走

　　倒著(zhù)走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉，長(cháng)期坐著(zhù)看電視的朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

　　類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎有哪些癥狀？

　　類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎最先侵犯小關(guān)節，如手指、腳趾和手腕關(guān)節。對肘關(guān)節、肩關(guān)節等大關(guān)節侵犯得較少。一般對稱(chēng)發(fā)病較多，單側較少。

　　1.晨僵表現

　　類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者早晨起來(lái)關(guān)節僵硬不靈活，到下午活動(dòng)開(kāi)后會(huì )稍微好點(diǎn)。若長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，關(guān)節也會(huì )難受。

　　2.關(guān)節腫脹

　　關(guān)節腫脹主要以雙手近端指間關(guān)節(指靠近手掌的指關(guān)節)、掌指關(guān)節及腕關(guān)節最為常見(jiàn)。

　　3.疼痛與壓痛

　　多數患者有明顯的關(guān)節疼痛及按壓痛，其程度因人而異。在一定程度上與炎癥部位、積液形成速度及量的多少均有關(guān)系。

　　4.關(guān)節畸形

　　關(guān)節畸形主要見(jiàn)于較晚期患者。

　　5.活動(dòng)受限

　　活動(dòng)受限的程度與腫脹、疼痛、關(guān)節及周?chē)Y構損壞程度相關(guān)。多數類(lèi)風(fēng)濕患者以近端指間關(guān)節炎較為明顯。

　　6.最后是全身的表現比較明顯。

　　例如無(wú)力、低燒、食欲差、身上有疹子等。以及一種類(lèi)風(fēng)濕結節，尤其是小臂上有一些一摁就疼的疙瘩。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請添加微信公眾號：健客健康咨詢(xún)，健客健康咨詢(xún)?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸?zhuān)業(yè)的疾病咨詢(xún)和健康資訊，健客健康咨詢(xún)真誠為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。