打個(gè)噴嚏就骨折？聽(tīng)上去好像匪夷所思，但這樣的情況確實(shí)存在！！！為啥這么脆弱？因為骨質(zhì)疏松唄。

　　打個(gè)比方，我們的身體就像一座房子，骨骼就好像房子的鋼筋，一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，就好似鋼筋被腐蝕了，房子很容易坍塌。所以，就成了碰不得、摔不得的“玻璃人”…

　　常聽(tīng)說(shuō)：“得了骨質(zhì)疏松，該補鈣了！”問(wèn)題來(lái)了：

　　為什么你會(huì )骨質(zhì)疏松？

　　骨質(zhì)疏松是由基因、性別、年齡、荷爾蒙、生活方式和飲食等多種因素造成的，不能單純補鈣。但補鈣對預防骨質(zhì)疏松是必要的，除此外更應當補充其它骨骼營(yíng)養。

　　ps：遺傳、遺傳，媽媽往往遺傳給女兒，所以，媽媽們，補鈣不但是為了這輩子，還是為了下一代！

　　骨質(zhì)疏松是一個(gè)全身性的骨病！

　　骨質(zhì)疏松實(shí)際是骨量的減少，導致了骨的脆性增加，骨的強度隨之下降，抗壓性降低，所以容易發(fā)生骨折。

　　你的骨量在減少嗎？

　　出現下面的情況，您得小心了！！

　　骨折——摔一下就骨折了，這是典型的骨質(zhì)疏松癥狀。

　　身高變矮——兩三年的時(shí)間，身高“縮水”了2、3厘米，這是在提醒您，也許骨質(zhì)疏松了

　　疼痛——特別是腰背部的疼痛，是骨質(zhì)疏松一個(gè)比較典型的癥狀。如果出現持續性、沒(méi)有特殊原因造成的腰背疼，您就要考慮可能是骨質(zhì)疏松了，尤其是絕經(jīng)后女性和高齡老人…

　　呼吸功能障礙——弓身駝背，胸廓、腹腔就會(huì )受壓，所以呼吸功能都會(huì )受到一些障礙。

　　民間補鈣“老三樣”：鈣片、牛奶、骨頭湯真有用？

　　鈣片可以吃、牛奶可以喝，但骨頭湯，它的意義真不大，湯里的鈣含量極低…

　　用數據來(lái)講理：小編在網(wǎng)上查了一些資料，一碗豬骨頭湯中所含鈣量?jì)H有1.9毫克，與成年人每日需要1000毫克左右的鈣量相距甚遠。如果僅靠喝湯來(lái)滿(mǎn)足補鈣，那至少每天要喝400碗骨頭湯，顯然這是不可能的。而且，骨頭湯喝多了，湯里的脂肪也是身體負擔啊…

　　強筋健骨，還能吃點(diǎn)啥？

　　含鈣及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：牛奶、豆制品、芝麻醬、魚(yú)、雞、牛肉等；

　　蔬菜中的深綠色蔬菜：油菜、芥藍、芹菜、白菜及菜花、紅蘿卜等；

　　除此之外，海白菜、紫菜等也可以強筋健骨。

　　曬太陽(yáng)如何能“強筋健骨”？

　　確實(shí)是！不過(guò)，曬太陽(yáng)是有講究的！穿得多，只露臉，曬太陽(yáng)，這是遠遠不夠的…

　　我們這里所說(shuō)的“曬太陽(yáng)”，其實(shí)指的是“日光浴”，四肢都得露出來(lái)，在太陽(yáng)不是特別熱的情況下（別挑中午12點(diǎn)去曬太陽(yáng)），早上8、9點(diǎn)、下午4、5點(diǎn)的太陽(yáng)比較柔和，適合曬太陽(yáng)，每次曬30-40分鐘，而且走著(zhù)（動(dòng)起來(lái)）曬太陽(yáng)，效果更加哦。

　　特別提醒：隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)是沒(méi)用的，因為玻璃阻擋了紫外線(xiàn)…

　　等天再暖和點(diǎn)，咱們一起來(lái)個(gè)“日光浴”吧！