成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 如何做才能日常養護好腰?

如何做才能日常養護好腰?

2017-07-20 來(lái)源:鶴壁中醫骨科醫院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公室女性坐久了容易腰背痛,可以練練腹式呼吸。因為腹肌也能護腰。脊柱周?chē)募∪舛伎梢员Wo它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能協(xié)助腰背肌肉分擔腰椎的壓力,緩解腰背痛。

  晨起活動(dòng)一下腰部

  熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節都會(huì )因沒(méi)有運動(dòng)而不太靈活,腰椎間盤(pán)也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí),如果彎腰比較低會(huì )對腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。

  因此,建議大家晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭?dòng)作。

  鍛煉下身肌肉群

  強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

  控制體重保護腰椎

  統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會(huì )高達3000~5000次。如果有個(gè)顯著(zhù)的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的沙包,會(huì )讓身體重心更加向前,既增加了腰椎負擔,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到鍛煉。

  練腹式呼吸緩解腰背酸痛

  辦公室女性坐久了容易腰背痛,可以練練腹式呼吸。因為腹肌也能護腰。脊柱周?chē)募∪舛伎梢员Wo它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能協(xié)助腰背肌肉分擔腰椎的壓力,緩解腰背痛。

  方法:全身要放松,肩膀不能抬,兩手自然下垂。

  吸氣時(shí),腹部慢慢鼓起,要深長(cháng)而緩慢地吸氣。用鼻子吸氣,越慢越好,嘴巴閉緊。

  呼氣時(shí),用嘴巴長(cháng)長(cháng)地呼出來(lái),最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。

  呼吸時(shí)間,15秒左右為好,一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸氣時(shí)4~6秒,有能力的人可以屏息1~2秒;呼氣時(shí)2~4秒,有能力的可以屏息1~2秒。

  戴腰圍

  如出差坐車(chē)、坐飛機途中時(shí)間久,可以戴個(gè)腰圍,對腰肌、腰椎起到支撐保護的作用,放松腰肌。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
南江县| 电白县| 邵武市| 重庆市| 偏关县| 伊春市| 宾阳县| 安乡县| 汽车| 随州市| 合阳县| 天祝| 磐安县| 黎平县| 习水县| 当雄县| 甘泉县| 安达市| 洛阳市| 馆陶县| 永春县| 茶陵县| 龙游县| 洪泽县| 漳浦县| 房产| 嫩江县| 昌都县| 马尔康县| 平利县| 平潭县| 拜泉县| 固原市| 南康市| 丹阳市| 永清县| 定襄县| 确山县| 静宁县| 留坝县| 栖霞市|