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如何保護你的腰

2017-07-16 來源:南陽市骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:搬重物時方法要對,原則上半蹲,下腿用力保持身體挺直,將重物盡量靠近身體后才緩緩站起,千萬不要猛然用力。無論搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前傾彎腰搬重物。

  正確的坐姿

 ?、僮鴷r應保持上半身挺直,腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。

 ?、谧芜x擇要堅硬,有靠背,能支撐腰背處。

 ?、郾苊馔蛔颂茫匾獣r每1-2小時起來活動一次。

  ④有腰背部疼痛史的患者坐時不宜蹺二郎腿。

  休息和睡眠

 ?、龠x擇合適的床,木板床+棉被或毛毯軟墊。

 ?、谒艘詡人?,雙手交于胸前,膝彎髖彎為佳。如不可側臥,平躺時則須置放一枕頭在雙膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的狀態(tài),雙手不可上舉過頭。

 ?、凵舷麓矔r要注意起臥時的動作。下床前宜先臥于床邊,屈膝后將雙腳移床沿,以手抓握床沿,一撐而坐起。

  搬重物

  ①搬重物時方法要對,原則上半蹲,下腿用力保持身體挺直,將重物盡量靠近身體后才緩緩站起,千萬不要猛然用力。無論搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前傾彎腰搬重物。

 ?、诋敯嶂匚镆苿訒r,要收臀收小腹。

 ?、郯嶂匚镛D身時,以腳為軸,身體和重物一齊轉動。

 ?、馨嶂匚飼r盡可利用起重臺或其它工具,以減少腰背肌韌帶的損傷機會。

 ?、萦醒?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/1133305.html" name="InnerLinkKeyWord">背痛者,在提重物時,宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣ぁ?/p>

  ⑥如果兩個人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。

  避免家務性腰痛

 ?、偻系貢r盡量采用長柄拖把,雙腿前后分開,腰盡量挺直。

 ?、陟僖路r,熨板高度要能使腰伸直,雙腳輪流踩在小凳上,可放松腰部肌肉

 ?、蹌e做任何橫越家具來開關窗戶的舉動。不要為節(jié)省一點時間而出現(xiàn)前述之不良行動,以致傷害腰背部而不知道。

 ?、懿灰B(yǎng)成躺著看書看電視的習慣。

  避免職業(yè)性腰痛

 ?、俦M量避免腰部頻繁扭動。

 ?、谧馈⒁蔚母叨饶苁故州p松的放在鍵盤上。

 ?、郾匾獣r腰部可墊枕。

  ④1個小時要起來活動一下。

 ?、蓍_車時,坐椅不要離方向盤太近或太遠。

  ⑥長時間開車腰部要墊枕,2小時左右要下車活動一下。

 ?、呦ドw要高于臀部。

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