腿受傷后，該如何躺，如何鍛煉？

　　很多人腿部受傷后，不知道什么樣的臥床姿勢對傷情有好處，很多不正確的姿勢，還會(huì )導致腿部發(fā)生腫脹；還有很多患者發(fā)現躺了幾個(gè)月后，腿上的傷好了，但“腿變細了” ，這是因為一直躺著(zhù)不動(dòng)，肌肉萎縮引起的。今天海南骨科醫院骨病專(zhuān)家就告訴大家如何預防這兩個(gè)問(wèn)題。

　　1腿部手術(shù)后，如何躺著(zhù)最科學(xué)？

　　外傷、手術(shù)對腿都是一個(gè)傷口，這種傷口會(huì )損傷人體的血管網(wǎng)，腿部血液往心臟回流的通路會(huì )被阻斷，致使很多血液淤積在腿部，從外觀(guān)上就會(huì )表現出“腫脹”。

　　消除腫脹的方法，除了需求時(shí)刻，讓血管網(wǎng)樹(shù)立側支循環(huán)外，有一個(gè)對比有用的方法，那就是平躺的時(shí)候，把腿舉高，底下能夠放上被子或專(zhuān)業(yè)的下肢舉高墊，讓腿高于心臟的水平，這么，經(jīng)過(guò)“水往低處流”的原理來(lái)推進(jìn)血液往心臟的回流，然后消除腫脹。別的，這種方法也能夠避免受傷的腿膝蓋后邊懸空致使的不舒服。

　　這種躺著(zhù)的方法合適膝蓋、髖、大腿、小腿、腳踝等部位的大部分手術(shù)，假如感受累了，能夠2-3個(gè)小時(shí)后將被子或許墊子撤掉，把手術(shù)的腿平放在床上，放松一下，這兩種姿態(tài)能夠每隔2-3個(gè)小時(shí)就更換一下。

　　2躺在床上腿應該怎么鍛煉？

　　很多人認為做完手術(shù)的腿得好好歇息，所以一動(dòng)都不敢動(dòng)，本來(lái)這種做法是過(guò)錯的，長(cháng)期的不活動(dòng)，會(huì )致使腿部肌肉的萎縮，還會(huì )添加下肢靜脈血栓的危險。所以，手術(shù)后在病況答應的情況下，能夠進(jìn)行股四頭肌（大腿前面的肌肉）、腘繩肌（大腿后邊的肌肉）、臀肌（屁股上的肌肉）的訓練。

　　1、股四頭肌等長(cháng)收縮鍛煉

　　大腿稍微墊高，小腿向上抬離床面，體會(huì )到大腿前側的肌肉有緊繃的感覺(jué)，保持10秒，休息10秒，30次/小時(shí)。

　　2、腘繩肌等長(cháng)收縮鍛煉

　　膝蓋略微曲折，足跟后方一個(gè)薄墊，將足跟漸漸的向薄墊上下壓，感受大腿后方的肌肉有緊繃感，堅持10秒，歇息10秒，30次/小時(shí)。

　　以上這兩個(gè)動(dòng)作能夠在手術(shù)完畢后，麻醉感受消失，身體沒(méi)有別的感受不舒服的情況下，就能夠做，每距離1-2小時(shí)就能夠活動(dòng)一下。

　　3、踝泵鍛煉

　　在床上順次連貫地做向上勾腳面→向下繃腳面→轉動(dòng)腳腕三個(gè)動(dòng)作，完結這三個(gè)動(dòng)作為一次練習， 20~30次/ 小時(shí)。要雙腿一起、緩慢的進(jìn)行。

　　適應癥：踝泵練習能夠應用在髖、膝關(guān)節置換術(shù)后，股骨及脛骨骨折術(shù)后，膝關(guān)節韌帶損害修正術(shù)后，但是如果是踝關(guān)節的骨折或者是韌帶的損害，早期先不主張做這個(gè)練習，需醫師依據病人的恢復狀況斷定詳細的練習時(shí)刻。