前交叉韌帶的撕裂可能會(huì )影響活動(dòng)和運動(dòng)的參與，往往需要借助手術(shù)來(lái)幫助修復。

　　ACL損傷后，可以通過(guò)向物理治療師咨詢(xún)，制定合適的方案以幫助恢復正常膝關(guān)節活動(dòng)范圍（ROM）和肌肉力量，減少膝關(guān)節的疼痛，消除腫脹。

　　如果進(jìn)行了手術(shù)，物理治療師可以幫助指導患者完成ACL康復計劃，幫助患者快速、安全地恢復正常的步行、跑步和運動(dòng)能力。

　　ACL恢復的一般流程

　　ACL恢復的流程有許多細節，通過(guò)一系列的內容幫助恢復正常的運動(dòng)功能和活動(dòng)能力。

　　這些內容包括但不限于：

　　1、恢復關(guān)節活動(dòng)度（活動(dòng)范圍）；

　　2、提高四頭肌，小腿和臀肌的力量；

　　3、減少膝蓋的疼痛和腫脹；

　　4、步態(tài)訓練；

　　5、平衡訓練；

　　6、增強式訓練；

　　7、功能復原訓練（幫助回歸正常運動(dòng)）。

　　在A(yíng)CL損傷或手術(shù)后與物理治療師合作，是康復的一個(gè)重要的組成部分，也是制定恢復策略以幫助預防ACL再次撕裂發(fā)生的可能。

　　這些策略中的一些包括保持腿部肌肉的適當強度，并保持良好的平衡能力和對身體位置的良好意識。

　　正確的跳躍和著(zhù)陸：預防ACL損傷

　　幫助預防ACL受傷的另一種方法是學(xué)習如何跳躍和正確的著(zhù)陸，如果在跳躍時(shí)不能正常的彈起和著(zhù)陸，可能會(huì )使膝蓋受到過(guò)度的壓力和沖擊，這可能最終導致膝關(guān)節受傷。

　　為了學(xué)習正確的跳躍和著(zhù)陸的方法來(lái)預防ACL傷害，首先必須了解錯誤的跳躍和著(zhù)陸方式。

　　跳躍時(shí)，過(guò)度的壓力和沖擊力作用在膝蓋上，脛骨會(huì )發(fā)生輕微的旋轉，這種旋轉和改變會(huì )通過(guò)膝關(guān)節使ACL承受相當大的壓力，這種應力可能會(huì )導致ACL扭傷或完全的撕裂。

　　當跳躍時(shí)，并在彈起和著(zhù)陸時(shí)限制膝蓋的轉動(dòng)，這可能有助于減少傷害ACL的機會(huì )。通過(guò)與物理治療師的合作，進(jìn)行正確彈起和著(zhù)陸的訓練，保持膝蓋在適當的位置將成為非常自然而然的本能習慣。

　　跳躍和落地的簡(jiǎn)單練習

　　1、站立姿勢，保持雙腳分開(kāi)與肩同寬；

　　2、腳趾前的地板上畫(huà)一條線(xiàn)，并在面前放一面鏡子；

　　3、用雙腳跳過(guò)線(xiàn)，同時(shí)在鏡子里看；

　　4、當彈起或著(zhù)陸時(shí)，確保膝蓋不會(huì )碰到一起；

　　5、向后跳過(guò)線(xiàn)，保持雙腳與肩同寬，在彈起和著(zhù)陸時(shí)膝關(guān)節依然分開(kāi)狀態(tài)。

　　經(jīng)過(guò)多次重復的跳躍訓練，也可以有人在旁邊監督彈起和落地的過(guò)程，以確保膝關(guān)節沒(méi)有接觸到，雙腳始終分開(kāi)保持與肩同寬。

　　升級版：跳躍訓練

　　一旦輕松掌握了跳過(guò)一條線(xiàn)的能力，是時(shí)候給訓練增加一些挑戰。為了做到這一點(diǎn)，可以使用一個(gè)框進(jìn)行彈跳訓練。

　　同時(shí)需要繼續使用鏡子，以確保雙腳分開(kāi)與腳肩同寬，始終保持膝蓋在跳躍或著(zhù)陸時(shí)不碰到。也可以改變盒子的高度（根據需要增加或多或少）進(jìn)行挑戰性訓練。

　　一旦使用雙腳的跳躍和著(zhù)陸訓練進(jìn)行的很完美，可以考慮進(jìn)展到單腿跳躍訓練。

　　通過(guò)跳過(guò)地板上的一條線(xiàn)開(kāi)始單腿跳躍，向前和向后跳躍，確保膝蓋在彈起或著(zhù)陸時(shí)不向內旋轉。

　　一旦感覺(jué)跳過(guò)一條線(xiàn)很容易了，則可以進(jìn)步到使用單腿進(jìn)行跳框訓練，向前和向后或一邊到另一邊。只要確保膝蓋與雙腳同寬，不會(huì )向內偏離，就可以繼續跳躍訓練。

　　記住，并非所有的傷害都可預防，但學(xué)習正確的跳躍和落地姿勢可以最大限度地減少膝蓋韌帶損傷的機會(huì )，如運動(dòng)時(shí)的ACL扭傷。

　　在開(kāi)始任何鍛煉計劃之前，請咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生或物理治療師，以確保訓練的安全。物理治療師還可以制定實(shí)施正確的訓練計劃，包括正確的跳躍和著(zhù)陸以幫助預防ACL傷害。