退休之后的趙女士（化名）每日最大的愛(ài)好就是跳廣場(chǎng)舞，每天晚上七點(diǎn)半，準時(shí)來(lái)到小區廣場(chǎng)跳舞健身，整個(gè)過(guò)程需要一個(gè)半小時(shí)左右，轉圈、下蹲、踮腳……都是大幅度的動(dòng)作。上個(gè)月開(kāi)始，趙女士的腿部開(kāi)始疼痛腫脹，特別是在爬樓梯時(shí)尤為明顯，一個(gè)月后，疼痛不但沒(méi)有緩解反而更加嚴重，趙女士便來(lái)到煙臺山醫院運動(dòng)醫學(xué)科就診。

　　經(jīng)過(guò)檢查診斷，趙女士膝關(guān)節有關(guān)節炎，并且半月板損傷，而最直接的病因竟是每天較高強度的廣場(chǎng)舞。

　　無(wú)獨有偶。56歲的袁女士一直熱衷于晚飯后去跳一會(huì )廣場(chǎng)舞，近日，卻感覺(jué)肩膀疼，來(lái)到煙臺山醫院檢查發(fā)現是肩周炎。廣場(chǎng)舞一直因具有鍛煉和休閑的作用，而備受中老年人追捧，但是，為什么反而引起關(guān)節炎呢？

　　長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞膝關(guān)節易受傷

　　在煙臺山醫院運動(dòng)醫學(xué)科，因為跳廣場(chǎng)舞而傷到膝蓋等部位的老人屢見(jiàn)不鮮。

　　“特別是天氣暖和之后，門(mén)診上每天都能遇到因為跳廣場(chǎng)舞而受傷的患者。”煙臺山醫院運動(dòng)醫學(xué)科張國棟博士介紹，在因廣場(chǎng)舞而受傷的患者中，50%是膝關(guān)節損傷，20%是肩關(guān)節損傷，腰椎、頸椎患者占20%，另外，肘關(guān)節受傷的網(wǎng)球肘、高爾夫球肘能占到5%，再就是一些其他比如跳舞時(shí)一直走動(dòng)而導致腳后跟疼的患者。

　　對此，張國棟博士特別指出，跳廣場(chǎng)舞引起關(guān)節炎和關(guān)節損傷與運動(dòng)量和運動(dòng)強度有關(guān)，如果是在力所能及的范圍內進(jìn)行運動(dòng)，一般不會(huì )出現受損的現象；但是，如果運動(dòng)量、強度太大，或者經(jīng)常跳而且時(shí)間比較長(cháng)，出現一些損傷也是在所難免的。因為反復做一個(gè)動(dòng)作，就容易引起慢性應力集中，或者是疲勞性的損傷，這種損傷是不經(jīng)意的。

　　“老年人長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，易造成雙膝關(guān)節腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節的骨性關(guān)節炎。”張國棟博士介紹，雖然很多老人跳的廣場(chǎng)舞節奏緩慢，動(dòng)作不多，但是跳舞時(shí)，膝關(guān)節的總負重量比上下樓梯還大，對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來(lái)說(shuō)，這時(shí)腰椎承受的壓力是很大的。

　　哪些廣場(chǎng)舞動(dòng)作最傷關(guān)節

　　那么，廣場(chǎng)舞中的哪些動(dòng)作最傷害關(guān)節呢？記者就此請教了張國棟博士。

　　首先，半蹲位的扭轉膝關(guān)節最易傷害半月板。“老年人群本身的半月板和軟骨已有退變，幅度過(guò)大的動(dòng)作極易造成損傷；另外，廣場(chǎng)舞中大量這樣的重復動(dòng)作，容易造成日積月累的勞損。”張國棟博士解釋說(shuō)。

　　另外，對于本身有肩周炎的老年人，如果做一個(gè)過(guò)肩的旋轉胳膊的動(dòng)作，便極易造成肩軸的撕裂。因此，肩周炎的老人一定要避免這個(gè)跳舞動(dòng)作。

　　由于臨床上廣場(chǎng)舞導致的膝關(guān)節損傷患者占到一半，張國棟博士特別指出，廣場(chǎng)舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。“做彎曲動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時(shí)又側身，膝關(guān)節最容易受傷。”張國棟博士說(shuō)，打羽毛球、廣場(chǎng)舞皆有大量這類(lèi)動(dòng)作，太極拳則很多半蹲姿勢，因此，建議愛(ài)好這些運動(dòng)的中老年朋友適可而止，每次時(shí)間不宜太長(cháng)，鍛煉不要太頻繁，動(dòng)作不要太標準。

　　運動(dòng)量以自己身體舒服為主

　　廣場(chǎng)舞中良好的氛圍有利于老年人身體健康，在悠揚的音樂(lè )聲中跳舞，既可鍛煉身體，還可使老年人廣交朋友，消除孤獨感，使他們的情緒得到調節和改善。但有些動(dòng)作，像扭頸、轉腰、轉髖、下腰等，如果長(cháng)時(shí)間做這些動(dòng)作，對老年人多少都是有損傷的。

　　其實(shí)，很多膝關(guān)節病患者對運動(dòng)鍛煉都有一種矛盾的心態(tài)，一方面認為運動(dòng)可以控制體重、鍛煉身體，減輕對關(guān)節的壓力，另一方面則認為運動(dòng)鍛煉可能加劇膝關(guān)節的損傷，加重病情。事實(shí)確實(shí)如此，關(guān)鍵要適度，過(guò)度鍛煉會(huì )加劇膝關(guān)節的損傷，而合理適量的運動(dòng)鍛煉對于防治膝關(guān)節疾病則有很大幫助。

　　對此，張國棟博士建議，患有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的人要控制好運動(dòng)量，運動(dòng)量要從小到大慢慢適應。時(shí)間上，身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次，期間可以喝水補充流失的體液，對于有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節骨性關(guān)節炎且病情嚴重的人，最好請教醫生，老年人運動(dòng)量不追求多，要以自己身體的舒適為主。

　　對膝關(guān)節有益的運動(dòng)

　　戶(hù)外散步鍛煉。步伐節奏不要太快，每步距離30—40厘米，節奏控制在每分鐘40—50步。散步的時(shí)間仍然是因人而異，依據自身的承受能力來(lái)決定。

　　游泳是在水中運動(dòng)，膝關(guān)節不存在負重，可以幫助恢復膝關(guān)節功能，還能增強肌肉力量和身體關(guān)節靈活性。

　　另外，爬山、上下樓、跳繩、打羽毛球等都對膝關(guān)節的壓力較大，也應盡量避免。