“跑步膝”(學(xué)名髕骨軟骨癥)是最常見(jiàn)的跑步訓練傷痛之一，主要由于髕骨（膝蓋骨）的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關(guān)節疼痛和發(fā)炎，髕骨不能再光滑地移動(dòng)，髕骨軟骨面久而久之就像砂紙一樣粗糙。于是在膝關(guān)節彎曲或伸展時(shí)，人們能感覺(jué)到內部摩擦，嚴重的還帶有“喀吧”響聲，這種損傷帶來(lái)的疼痛在下坡跑時(shí)表現得尤為突出，傷病嚴重的還會(huì )導致膝關(guān)節腫大。

　　“跑步膝”實(shí)際上不是膝蓋問(wèn)題，而是腳和大腿的問(wèn)題。膝蓋在大腿骨的一條狹窄的溝道中上下運動(dòng)，如果腿和腳工作有效，那么每一步的膝蓋移動(dòng)就順暢而舒服；如果膝蓋移動(dòng)“出軌”或蹭到了側面，就容易引發(fā)“跑步膝”。

　　膝蓋怎么會(huì )“出軌”呢？一般是由于相對羸弱的大腿肌肉以及缺乏腳的支撐引起的。可見(jiàn)，導致“跑步膝”發(fā)生的主要原因是：第一，跑步姿勢不正確是最重要的一個(gè)原因，由于每次落地時(shí)落腳姿勢不正確，膝關(guān)節過(guò)度內旋會(huì )導致髕骨向兩側扭曲；第二，跑鞋不適合，腳沒(méi)有得到足夠穩定的支撐；第三，訓練場(chǎng)地過(guò)硬或不平，如水泥地或山道等，加重了膝關(guān)節的負擔；第四，跑步前后沒(méi)有做充分的準備活動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行肌肉拉伸，肌肉力量不夠。

　　因此，訓練中預防“跑步膝”，應著(zhù)重考慮以下幾點(diǎn)：

　　一是請有經(jīng)驗的班長(cháng)加強跑步姿勢指導，學(xué)習掌握正確的跑步姿勢。

　　二是選擇大小合適的訓練跑鞋，這樣可以吸收沖擊力，給予腳足夠穩定的支撐，保護膝蓋。

　　三是按照循序漸進(jìn)的原則，初期最好在平緩的塑膠跑道上跑步，當形成穩定的跑步習慣后，再加大距離和難度，轉成山道和越野跑。

　　四是跑步前必須做拉伸活動(dòng)，跑完步后認真做上10分鐘體能康復訓練，加強踝、膝、髖、腰、軀干及上肢的協(xié)調和肌肉力量。

　　如果患“跑步膝”不是很?chē)乐氐脑?huà)，可以自己采取一些措施進(jìn)行自我治療：暫停跑步訓練，冰敷患處，每2小時(shí)敷患處10分鐘左右；傷后一周內使用一些不含類(lèi)固醇的消炎藥，如布洛芬、芬必得、扶他林等；減少膝蓋負重的活動(dòng)，有條件的話(huà)將腳抬高，對患處進(jìn)行自我按摩；疼痛有所緩解后可做股四頭肌、小腿比目魚(yú)肌、髂脛束和臀肌的拉伸練習；逐漸恢復慢跑。整個(gè)自我治療和恢復過(guò)程大概持續4－6周。如果在兩周內傷痛仍不見(jiàn)減緩，應向醫生求助給予治療。