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秋冬晨練注意保暖 呵護關(guān)節

2015-10-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨關(guān)節炎是現代人高發(fā)的關(guān)節疾病,秋季又是該病易發(fā)季節。

   最近天氣變涼,然而很多中老年朋友對鍛煉的熱情絲毫不減,晨練的人群不在少數。殊不知,骨關(guān)節炎是現代人高發(fā)的關(guān)節疾病,秋季又是該病易發(fā)季節。那么這個(gè)時(shí)候就不適合早晨鍛煉。一是早晨空氣中二氧化碳含量高,二是老人多有心腦血管疾病,晨起鍛煉容易發(fā)生意外,尤其是秋冬季節。

 
  那么這個(gè)時(shí)候該如何護好關(guān)節呢?
 
  注意關(guān)節保暖
 
  秋季早晚天涼,關(guān)節炎患者多會(huì )出現關(guān)節疼痛、怕風(fēng)、畏寒等癥狀。所以,要根據氣溫變化,及時(shí)增添衣物,局部可以用護膝、護腕、長(cháng)襪或手套等保暖,盡量避免接觸冷水。
  適宜的關(guān)節運動(dòng)
 
  日常生活中,多做無(wú)負重的運動(dòng),如可以在床上仰臥屈膝、平躺“蹬三輪”等,增加局部肌肉力量,并且在運動(dòng)前要做好準備工作,適當對負重關(guān)節(如膝關(guān)節)增加預防性的保護措施,但注意不要參加過(guò)勞和劇烈的運動(dòng)。對于已經(jīng)患有關(guān)節疾病的人來(lái)說(shuō),在發(fā)病時(shí)需休息,避免長(cháng)時(shí)間步行,不能做爬山、爬樓梯等運動(dòng),以保護關(guān)節功能。
 
  合理飲食,起居有節
  適量補充鈣和維生素D,多食牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果,必要時(shí)要補充鈣劑。適當進(jìn)行有氧運動(dòng),多曬太陽(yáng),戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間以上午9點(diǎn)至11點(diǎn),下午3點(diǎn)至5點(diǎn)為宜。骨關(guān)節疾病如果不積極治療,會(huì )使痛苦加劇,嚴重的甚至會(huì )造成生活不能自理,所以及時(shí)治療是關(guān)鍵。患病初期可以口服藥物,如果經(jīng)過(guò)治療后病情沒(méi)有明顯緩解,可以選擇微創(chuàng )治療或關(guān)節置換手術(shù)等治療方式。
 
  秋季天氣變化明顯,會(huì )增加骨關(guān)節的不適。中老年人要有防范意識,對骨關(guān)節疾病早知、早防、早治,避免骨關(guān)節炎的進(jìn)程。
 
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