腰肌勞損健康知識！

2016-09-13 來(lái)源：永善惠仁醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一些特定疾病可有腰肌勞損癥狀。包括泌尿系統感染、生殖器系統感染，風(fēng)濕類(lèi)風(fēng)濕、腎虛、椎間盤(pán)突出，腰椎骨質(zhì)增生等。

　　很多人腰痛以為自己患了腰椎間盤(pán)突出，到醫院檢查才發(fā)現自己患上腰肌勞損，雖然都有腰痛的癥狀，可是兩者還是有差別的，主要還是由于很多人對腰肌勞損不了解，今天我院中醫科醫生為大家分享什么是腰肌勞損。引起腰肌勞損原因有哪些？

　　1、長(cháng)期反復的過(guò)度腰部運動(dòng)及過(guò)度負荷。如長(cháng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長(cháng)期處于高張力狀態(tài)，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致慢性腰肌勞損。

　　2、急性腰扭傷后治療不及時(shí)或處理不當，容易導致腰肌勞損。

　　3、一些特定疾病可有腰肌勞損癥狀。包括泌尿系統感染、生殖器系統感染，風(fēng)濕類(lèi)風(fēng)濕、腎虛、椎間盤(pán)突出，腰椎骨質(zhì)增生等。

　　4、腰肌勞損的原因慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

　　如何預防腰肌勞損？

　　1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

　　2、提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　3、不要久坐。辦公室的職員和汽車(chē)司機等，長(cháng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因為坐位時(shí)腰部負荷時(shí)間過(guò)長(cháng)，應站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢，使長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

　　4、睡眠姿勢以側臥為宜，讓髖、膝處于適當屈曲位；床墊過(guò)軟的應在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著(zhù)涼。5、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。

　　6、飲食有節，起居有時(shí)。起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規律的生活，有助防止腰肌勞損。

　　3招教你遠離腰肌勞損

　　1、轉腰捶背

　　兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

　　2、轉胯運腰

　　兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

　　3、倒走法

　　選擇相對開(kāi)闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復練習，可根據場(chǎng)地情況走直線(xiàn)或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動(dòng)量。