白領(lǐng)忙碌易疲勞，如何運動(dòng)緩解最靠譜呢？很多的辦公一族其實(shí)都有這樣的經(jīng)歷，在辦公的時(shí)候覺(jué)得自己的身體渾身僵硬，眼睛和頸椎等部位都會(huì )覺(jué)得酸疼，基于這些原因，下面專(zhuān)家會(huì )告訴我們如何緩解辦公疲勞。

　　1、轉目：

　　雙目同時(shí)以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

　　2、揉耳：

　　右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開(kāi)竅于耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動(dòng)稱(chēng)之為“耳上的體育鍛煉”。

　　3、聳肩：

　　自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動(dòng)10次，然后反方向旋轉10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

　　4、轉掌：

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè )较蛲瑫r(shí)轉動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)手掌10圈。此法運動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

　　5、扭腰：

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）處，先按順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈，續以逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　6、搖頭：

　　工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

　　7、伸腰：

　　伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過(guò)深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等癥。

　　8、捶背：

　　捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統和經(jīng)絡(luò )傳導，增強內分泌和經(jīng)絡(luò )系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著(zhù)許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

　　9、雙臂劃圈：

　　自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著(zhù)反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

　　溫馨提示：

　　專(zhuān)家表示其實(shí)這些簡(jiǎn)單的運動(dòng)不僅僅可以在上班勞累的時(shí)候進(jìn)行，只要感覺(jué)不舒服的情況下我們都可以進(jìn)行運動(dòng)。