春運歸途疲憊？學(xué)了這套放松操再也不怕關(guān)節錯位

　　2017年的春運就要正式開(kāi)始了。無(wú)論是坐火車(chē)、坐飛機還是自駕回家，都是一趟疲憊的旅程。海南骨科醫院專(zhuān)家表示，不少人習慣一上車(chē)或者飛機就睡覺(jué)，其實(shí)對小關(guān)節的損害不小。現在教大家幾套簡(jiǎn)單的放松操，幫助大家在旅途中舒緩身心，以良好的狀態(tài)去見(jiàn)久別的親人。

　　一上車(chē)就睡覺(jué)易發(fā)生小關(guān)節錯位

　　人體的脊柱由26節椎體組成，中間有超過(guò)100個(gè)小關(guān)節，日常活動(dòng)都是通過(guò)這些小關(guān)節的協(xié)同作用來(lái)完成的。

　　不少人習慣一上車(chē)或者飛機就睡覺(jué)，其實(shí)睡著(zhù)的時(shí)候，人的頸部、腰部的肌肉都會(huì )處于松弛狀態(tài)，對脊柱的保護減弱，碰到急剎車(chē)或飛機氣流的顛簸，很容易發(fā)生小關(guān)節錯位。

　　一般輕微的錯位不會(huì )壓迫神經(jīng)和血管引起不適，但在錯位的情況下繼續活動(dòng)，脊柱就會(huì )出現力學(xué)的改變，某些椎體及椎間盤(pán)負擔加重，加速退化。

　　如果錯位再加重，很容易壓迫神經(jīng)和血管，那就會(huì )引起頸、腰和背部的疼痛，并出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。

　　頸肩腰腿如何放松？

　　頸部放松動(dòng)作

　　錯誤的睡姿易導致頸椎受壓迫，供血不足，易導致大腦缺氧嗜睡，更是一種惡性循環(huán)。如果歸途很長(cháng)，實(shí)在覺(jué)得疲倦需要休息的話(huà)，應戴上護頸枕，保持頸部不變形，同時(shí)可做以下幾個(gè)小動(dòng)作，放松身體。

　　一、頭部向肩膀側彎，輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近，持續大約1至2分鐘，然后對側訓練，可以做3組。

　　二、頭部向后屈，左右有方向做180度的旋轉，5個(gè)為一組，前屈同樣訓練，可以前后共4組。這樣兩組動(dòng)作可以增加頸椎的活動(dòng)度，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　肩部放松動(dòng)作

　　上提、后拉、下沉、前推，用肩膀來(lái)比劃四方形，通常我們都會(huì )更習慣于做上提和前推的動(dòng)作，很多“圓肩”就是這樣形成，故我們可以加強后拉和下沉肩的動(dòng)作，四個(gè)方向為一組，可以做5組達到舒展拉伸肩膀的目的，尤其適合自駕回家的朋友們。

　　腰部放松動(dòng)作

　　起身做擺髖的放松運動(dòng)。側分腿稍大于肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。動(dòng)作是第1、2拍時(shí)，髖部向左上方動(dòng)2拍。第3、4拍時(shí)，向右上方擺髖2拍。左右擺髖動(dòng)作反復4個(gè)8拍。運動(dòng)的時(shí)候注意手盡量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸長(cháng)你的身體。擺髖時(shí)，兩膝頂直，固定上身位置，以腰帶動(dòng)髖部運動(dòng)。

　　腿部放松動(dòng)作

　　可以適當用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉，有條件的話(huà)，可適當抬高下肢，改善下肢血液循環(huán)不暢的情況。