五種食物壯骨有奇效

2016-03-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：蘑菇含有豐富豐富的維生素、蛋白質(zhì)，是蔬菜中的營(yíng)養價(jià)值最高的食物之一。它不僅可以為人體提供營(yíng)養元素，補充維生素D，保護我們的骨骼健康。

　　維生素D不但能健壯骨骼，更有預防多種癌癥的功效。然而，因為難以獲得充足的日照，很多現代人都面臨維生素D的缺乏。下面推薦5種食物，補充維生素D。

　　1、三文魚(yú)

　　三文魚(yú)具有很高的營(yíng)養價(jià)值。含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統所必不可少的物質(zhì)，有增強腦功能、防治老年癡呆和預防視力減退的功效;美國自然健康聯(lián)盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

　　2、牛奶

　　對于牛奶，大家都不陌生吧，很多人是不是每天都會(huì )有一瓶牛奶呢。牛奶是我們日常生活中不可或缺的一種健康飲料，富含有人需所需的很多營(yíng)養物質(zhì)，并且還有很多的保健功效。科學(xué)研究發(fā)現，無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。

　　3、雞蛋

　　雞蛋是人類(lèi)最好的營(yíng)養來(lái)源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。對人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。一個(gè)雞蛋所含的熱量，相當于半個(gè)蘋(píng)果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2.4%的維生素B6。這些營(yíng)養都是人體必不可少的，它們起著(zhù)極其重要的作用研究所發(fā)現，雞蛋是強大的營(yíng)養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

　　4、蘑菇

　　蘑菇含有豐富豐富的維生素、蛋白質(zhì)，是蔬菜中的營(yíng)養價(jià)值最高的食物之一。它不僅可以為人體提供營(yíng)養元素，補充維生素D，保護我們的骨骼健康，而且還能提高人體的免疫能力。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)是促進(jìn)蘑菇產(chǎn)生維生素D的重要物質(zhì)。無(wú)論是采摘后的蘑菇還是沒(méi)采摘的，都有此項功能。所以鮮蘑菇要曬曬，補維生素D效果好。

　　5、蝦

　　美國農業(yè)鮮蝦是海鮮食物之一，吃過(guò)蝦的朋友都知道，蝦不僅味道鮮美，而且蝦的營(yíng)養價(jià)值也是非常高的。鮮蝦就是富含維生素d的食物之一，常吃鮮蝦能夠增強我們人體的免疫能力延緩衰老，而且鮮蝦里面含有大量的維生素d，適當的食用鮮蝦可以有效的補充我們人體對維生素d的需求，如果是剛生完產(chǎn)的孕婦缺奶的話(huà)，食用鮮蝦還具有催奶的作用。研究數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。