寒從腳起，冷從腿來(lái)！常練單腿屈伸能強腰壯骨

2015-03-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：冬天天氣十分寒冷，許多人腰腿疼痛的毛病也犯了，寒從腳起，冷從腿來(lái)！常練單腿屈伸能強腰壯骨，所以大寒養生操非常注重腰腿練習，運動(dòng)量、運動(dòng)強度也都偏大。

　　大寒，是一年24個(gè)節氣中的最后一個(gè)節氣，今年的大寒，從1月20日開(kāi)始，到2月3日結束。古人說(shuō)“寒氣之逆極，故謂大寒”，是天氣寒冷到極點(diǎn)之意。我國春節也多在大寒前后，因為在以農業(yè)為主的社會(huì )，大寒需要做的工作最少，人們紛紛走親訪(fǎng)友，互致問(wèn)候，以增進(jìn)情誼。

　　俗話(huà)說(shuō)，“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，所以大寒養生操非常注重腰腿練習，運動(dòng)量、運動(dòng)強度也都偏大。

　　具體方法是：1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上；2.下巴內收、百會(huì )上頂，帶動(dòng)身體跪立起來(lái)；3.重心移至右腿，左腳向前踏地，身體中正，目視前方（如圖1）；4.重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，兩手順勢支撐于身體兩側（如圖2）；5.左腳緩緩向前踢出，腳背繃直，古稱(chēng)“搜襠腿”（如圖3）；6.盡力勾左腳尖，體會(huì )腿后側伸展的感覺(jué)，古稱(chēng)“翹剪式”（如圖4）；7.屈左腿并盡力向胸前收回，動(dòng)作略停；8.左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達腳跟，古稱(chēng)“海底針”；9.左腿收回胸前、下落，還原成跪立姿勢；10.進(jìn)行對側練習，左右各做三遍。

　　經(jīng)常練習此式可以強健腰腿，補腎壯骨，增強柔韌性，防治腰腿疾患。需要注意的是，對于初學(xué)者，特別是中老年人而言，此式難度、強度都比較大，應循序漸進(jìn)，避免運動(dòng)損傷的發(fā)生。