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你好！減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是:在使用電腦一段時(shí)間后起身運動(dòng)幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。如牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用。海米營(yíng)養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。黑芝麻是很好的補鈣來(lái)源，其補鈣、養生效果優(yōu)于白芝麻數倍。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴(lài)氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。電腦工作者，要每天進(jìn)行幾次運動(dòng)，不要長(cháng)時(shí)間坐在電腦旁，長(cháng)時(shí)間坐，會(huì )引起很多疾病，要經(jīng)常鍛煉自己的筋骨。希望我的回答您能滿(mǎn)意。