爬山損傷膝關(guān)節嗎？運動(dòng)創(chuàng )傷多是慢性損傷

　　專(zhuān)家表示，春天晝夜溫差大，心肺功能不佳的人早起運動(dòng)容易發(fā)病，應在太陽(yáng)升起后再運動(dòng)。春天適合快走等溫和運動(dòng)，而不當的瑜伽練習會(huì )造成過(guò)度拉伸，可能使韌帶變松，反而會(huì )失去對關(guān)節的保護作用。春季運動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐步增大運動(dòng)強度和運動(dòng)量，如果感到疼痛、胸悶，要及時(shí)停止運動(dòng)。

　　春天運動(dòng)損傷比其他季節多

　　比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”，她一身短衣短褲，在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里，宋炎成認為不值得提倡，對于普通人來(lái)說(shuō)，春季乍暖還寒，突然增加活動(dòng)量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運動(dòng)？

　　專(zhuān)家說(shuō)：“事實(shí)上，春天運動(dòng)損傷的病例要比其他季節多三成。”他稱(chēng)，在冬天肌肉和關(guān)節活動(dòng)量較少，進(jìn)入春天后貿然加大活動(dòng)量，很容易引發(fā)腰腹痙攣，關(guān)節扭傷，肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷。他提醒，雖然春天天氣開(kāi)始變得溫暖，但肌肉和關(guān)節還處在“冷狀態(tài)”，需要充分的熱身運動(dòng)使其活躍到“熱狀態(tài)”，才能更好地應對運動(dòng)中的挑戰，避免運動(dòng)損傷。

　　運動(dòng)創(chuàng )傷九成以上是慢性損傷

　　在現實(shí)生活中，運動(dòng)損傷就像影子一樣時(shí)時(shí)刻刻追隨著(zhù)參加運動(dòng)的人們，隨時(shí)都可能發(fā)生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這些對抗性不那么強的運動(dòng)項目，也很容易造成肌肉和韌帶拉傷、膝關(guān)節和踝關(guān)節的扭傷。在陸偉看來(lái)，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生比治療更應引起人們的重視。

　　如何才能做好運動(dòng)損傷預防呢？深圳市第二人民醫院運動(dòng)創(chuàng )傷科主任陸偉介紹，首先是運動(dòng)前要做好充分的熱身活動(dòng)。“準備活動(dòng)可以調動(dòng)中樞神經(jīng)系統的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關(guān)節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。”在進(jìn)行準備活動(dòng)時(shí)，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個(gè)關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)，決不能敷衍了事。

　　其次，運動(dòng)方法和運動(dòng)量要合理。要掌握正確的運動(dòng)方法和運動(dòng)技術(shù)，如有可能，盡可能在專(zhuān)家的指導下科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，不要盲目模仿專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員做的那些高難度的動(dòng)作。要科學(xué)地增加運動(dòng)量，不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，運動(dòng)時(shí)在運動(dòng)量的把握上應因人而異、循序漸進(jìn)、適可而止，切不可一時(shí)興起超時(shí)超量、運動(dòng)過(guò)度，“人在過(guò)度疲勞時(shí)，是最容易受傷的。”運動(dòng)是否適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，與安靜心率相比，應相差15%-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

　　第三，運動(dòng)后要做整理活動(dòng)。在運動(dòng)結束后，不能馬上就坐下不動(dòng)，因為此時(shí)人體的各項機能仍然處于較高的水平，需要一段時(shí)間才能恢復到運動(dòng)前的狀態(tài)。可以做幾節放松體操，在場(chǎng)地上慢走幾分鐘。最好喝一些運動(dòng)飲料，因為運動(dòng)飲料可以及時(shí)補充體內在運動(dòng)中隨汗液排出的鹽和

　　微量元素，有助于迅速緩解疲勞。如果有條件的話(huà)，盡可能洗一個(gè)熱水澡，對緩解疲勞更為有利。第四，穿戴必要的護具。專(zhuān)家認為，各種關(guān)節是運動(dòng)中最容易損傷的部位。適當穿戴護具可減少關(guān)節受傷的幾率。因為，護具可以在需要保護的關(guān)節等部位增加適當的壓力，使關(guān)節不能過(guò)伸或過(guò)屈，從而避免運動(dòng)對關(guān)節周?chē)募‰煸斐蓳p害。