蛋白質(zhì)人體組織的修補和更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)，眼睛也不例外。瘦肉、禽肉、動(dòng)物內臟、魚(yú)、蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等含有豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，而豆類(lèi)含有豐富的植物性蛋白質(zhì)。
維生素A人體缺乏維生素A時(shí)，眼睛感受弱光的能力下降，對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重時(shí)易患夜盲癥。維A最好的來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)、蛋類(lèi)，以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果，如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、甘藍、薺菜、海帶、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。
維生素C維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，缺乏維C易導致水晶體渾濁患白內障。維C含量較高的食物有：鮮棗、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿卜、柑橘、橙、草莓、山楂、蘋(píng)果等。
維生素B2維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維B2易患角膜炎、出現流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
鈣鈣具有消除眼肌緊張的作用。食物中的豆及豆制品、奶類(lèi)，魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、墨魚(yú)等水產(chǎn)品，干果類(lèi)的花生、核桃、蓮子，食用菌類(lèi)的香菇、蘑菇、黑木耳，綠葉蔬菜中的青菜秧、芹菜、莧菜、香菜、油菜苔等，含鈣量都比較豐富。
（實(shí)習編輯：劉冬蘭）
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