有助明亮眼睛的零食

　　眼睛所需營(yíng)養：維生素A、B、C，鈣和蛋白質(zhì)。

　　典型代表零食：兩三片鹵豬肝、一小杯酸奶，或者幾塊抹上奶酪的全麥餅干加一杯胡蘿卜蘋(píng)果汁都是不錯的選擇。要不，你們也可以考慮給孩子這樣的零食搭配：一個(gè)煮雞蛋配上一個(gè)橙子;一小塊烤白薯加一杯豆奶;黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉等，這些都是富含維生素A、B、C的加餐。

　　偶爾讓孩子嚼點(diǎn)牛肉干、魚(yú)肉干、魷魚(yú)絲一類(lèi)的小食品，也能補充蛋白質(zhì)。

　　每天只能給小朋友吃一小塊巧克力或糖，含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場(chǎng)合才能?chē)L一點(diǎn)。作為變通，允許孩子喝橙味礦泉水，它含有維生素C及葉酸，可以提供專(zhuān)家建議的每日所需維生素C量的50%以上，當然，更好的是喝上一杯150毫升的鮮榨果汁。

　　有助堅固牙齒的零食

　　孩子的牙齒堅固、整齊、亮白，這樣笑容才能更燦爛哦。所以，這幾類(lèi)有助于牙齒堅固的營(yíng)養可少不了：鈣、磷，鎂、氟、蛋白質(zhì)維生素A、C、D。

　　典型代表零食：以烤土豆片代替油炸土豆片，不妨在烤土豆片中間夾上魚(yú)肉松。同時(shí)，可以為寶貝們準備磨牙食品：給寶貝半個(gè)煮玉米、半個(gè)削了皮的蘋(píng)果去啃，或以幾粒花生、兩小塊牛肉干磨牙，讓寶寶的小牙越嚼越堅硬。

　　如果條件允許，不妨和小寶貝們一起動(dòng)手DIY零食。可以做水果布丁酸奶，將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核，切成小塊加入酸奶中，因為親自參與，孩子會(huì )吃得特別香。

　　有助細滑皮膚的零食

　　小朋友們的皮膚本來(lái)就非常細膩柔滑，如果能通過(guò)零食來(lái)補充營(yíng)養，那么養出一個(gè)小臉蛋紅撲撲、白里透紅的小家伙是多么討喜呀，所以要皮膚好就少不了這幾類(lèi)營(yíng)養：維生素C、維生素E，和β—胡蘿卜素等。

　　典型代表零食：水果是這類(lèi)零食的絕佳代表。橙子、蘋(píng)果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點(diǎn)當然錯不了。而對能補鐵又美味十足的櫻桃就更不能拒絕。

　　富含纖維的小食品，如摻入麥芽的酸奶，葡萄干、麥片和牛奶，一小塊烤白薯，一小碗木瓜百合銀耳羹，它們營(yíng)養豐富，能避免孩子飲食過(guò)度，還有潤腸通便、排毒養顏的功效。

　　有助骨骼發(fā)育的零食

　　骨骼發(fā)育常常聽(tīng)，但是也是挺抽象的，骨骼發(fā)育就明顯的一個(gè)特征就是：長(cháng)個(gè)子。要想孩子以后擁有傲人的海拔，骨骼發(fā)育可是十分關(guān)鍵哦。影響骨骼發(fā)育的營(yíng)養素就是大名鼎鼎的鈣了。

　　典型代表零食：自制的“海鮮三明治”就是一個(gè)不錯的選擇。把洗凈的蝦皮和芝麻醬拌在一起，將一片全麥或玉米面包對折，中間抹上“海鮮醬”。簡(jiǎn)單幾步，一道有助于補鈣的海鮮三明治就完工了。

　　含鈣的餅干涂奶酪、一小碗酸奶拌麥片和香蕉可以作為下午的加餐。美國科學(xué)家最近公布了“水果和蔬菜也能促進(jìn)女孩的骨骼發(fā)育”的研究成果，所以，每晚吃一個(gè)水果拼盤(pán)也不錯，拼盤(pán)中一次最少有三種應季水果是最好的。

　　孩子健康零食榜單

　　如果爸媽們平時(shí)工作忙，沒(méi)辦法這么細致的為小朋友準備零食，那么下面小編給大家推薦的孩子健康零食榜單就是不錯的選擇，不過(guò)這些零食雖然營(yíng)養豐富，但是還是要適量，不要讓零食影響正餐哦。

　　葵花子：可以養顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(cháng)素，能使指甲堅固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(cháng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　大棗：預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養學(xué)家稱(chēng)作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì )感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

　　奶酪：奶酪是鈣的"富礦"，可使牙齒堅固。營(yíng)養學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。

　　無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類(lèi)似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

　　南瓜子和開(kāi)心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

　　芝麻糊：有烏發(fā)、潤發(fā)、養血之功，令人頭發(fā)烏亮秀美。

　　葡萄干：有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。

(實(shí)習編輯：林志輝)