原來(lái)十分鐘內入睡才能睡出好質(zhì)量

2014-08-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：正常的睡眠一般應為7~8小時(shí)，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍；有的人睡足了8小時(shí)，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)，這與有很大的關(guān)系。

　　由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(cháng)關(guān)系沒(méi)那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內入睡。10分鐘是個(gè)轉折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長(cháng)激素，幫助消除疲勞；若此后還未睡著(zhù)，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。為此，坪田聰介紹了幾個(gè)助眠技巧，幫你快速入睡。

　　早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì )轉化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補充營(yíng)養，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類(lèi)均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺(jué)前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會(huì )影響睡眠；平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類(lèi)或海魚(yú)，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

　　晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺(jué)時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì )令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著(zhù)覺(jué)，以38℃～40℃為宜；泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　節假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺(jué)。其實(shí)，這種習慣會(huì )打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。因此，節假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內生物鐘的節奏。如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì )影響夜間睡眠。

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滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

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