“明明定期在做運動(dòng)，為什么瘦不下來(lái)呢”、“好羨慕朋友吃的比我多卻不胖的體質(zhì)”，你是否也抱有同樣的煩惱呢?不論男女，都希望自己擁有一個(gè)好身材。進(jìn)入社會(huì )后，運動(dòng)機會(huì )又大大減少。特別是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)新陳代謝的效率也在下降，迄今為止什么也不用做就能維持的身材漸漸變胖。雖想減肥但又很難把節食和運動(dòng)堅持下去。面向決心減肥卻很難有效果的男女同志們，日本urepia網(wǎng)站7月23日刊文介紹日常生活中的一些不好的動(dòng)作和容易瘦身的生活習慣。

　　1、睡前活動(dòng)可以幫助形成易瘦體質(zhì)

　　常言道“睡眠不足是減肥的大敵”，實(shí)際上度過(guò)夜晚的方式也與減肥有著(zhù)密切的聯(lián)系。比如工作結束后，有很多人會(huì )睡前飲酒，或者是為了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會(huì )使交感神經(jīng)活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。這樣一來(lái)，第二天早上身體就會(huì )懶懶的，工作效率也會(huì )降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。

　　同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動(dòng)。晚上進(jìn)行肌肉鍛煉的男性要么避免激烈運動(dòng)減輕運動(dòng)量，要么改成早晨運動(dòng)。晚上的激烈運動(dòng)也會(huì )刺激交感神經(jīng)，鈍化副交感神經(jīng)的運作。

　　睡覺(jué)前的言行如能夠使自己酣然入睡的話(huà)，第二天的身體狀態(tài)也會(huì )好。這樣一來(lái)，自然而然就會(huì )產(chǎn)生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話(huà)也會(huì )有“要不要出遠門(mén)逛逛”的欲望。像這樣，1天的活動(dòng)節奏就會(huì )加快，消耗的熱量也會(huì )隨之增加，從而形成難胖體質(zhì)。

　　重新認識一下自己的生活習慣，而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習慣就會(huì )大大增加減肥效果。如果日常生活中有以上不良習慣的男女同志們，與其加大力度減肥不如重新認識一下自己的生活習慣吧，從而更進(jìn)一步接近自己的理想身材。

　　2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的飲食

　　首先從飲食習慣來(lái)看，有很多人因“討厭激烈運動(dòng)”而通過(guò)節食來(lái)減輕體重。但是，“不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會(huì )對減肥產(chǎn)生反效果。

　　飲食的3大營(yíng)養元素分別為：蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、碳水化合物。均衡攝取這些營(yíng)養元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無(wú)法攝入蛋白質(zhì)。因而造成有助于形成肌肉的蛋白質(zhì)不足，使身體內的肌肉量減少，新陳代謝就會(huì )下降，形成脂肪不容易燃燒的體質(zhì)。這也是形成易胖不易瘦體質(zhì)的原因。所以，在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且，用餐時(shí)要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高，攝取過(guò)量當然會(huì )胖。經(jīng)受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調節一下飯量。

　　3、“因為輕松方便”大多時(shí)候都穿涼鞋

　　接下來(lái)看一看生活習慣，你平時(shí)都穿什么鞋子呢?夏天因追求“輕松方便”，有很多人都穿扁平?jīng)鲂蛘呤峭闲經(jīng)鲂伞?/p>

　　涼鞋穿著(zhù)雖然很輕松方便，但長(cháng)時(shí)間穿的話(huà)腳就會(huì )很累。而且你知道嗎，涼鞋會(huì )使腳變胖。原因在于穿涼鞋時(shí)，腳尖到腳跟會(huì )吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式?jīng)鲂瑫r(shí)，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會(huì )變胖。“行走”這一動(dòng)作與其他所有的運動(dòng)都是共通的，所以選擇鞋子時(shí)，盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是對減肥而言很關(guān)鍵的生活習慣。

　　4、駝背不僅有損形象，也妨礙減肥

　　另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有2種，這可以與大腿粗細的形象相結合聯(lián)想。也就是大腿前側肌肉(股四頭肌)和后側肌肉(股二頭肌)的平衡。有大腿后側肌肉的話(huà)，會(huì )使腿看起來(lái)纖細。但是喜歡駝背的人，就會(huì )給大腿前側加重，僅使股四頭肌發(fā)達，股四頭肌發(fā)達就會(huì )使腿看起來(lái)很粗。而且有必要注意一下，駝背也會(huì )有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。