民間自古有“腹部軟如綿，百病不來(lái)纏”之說(shuō)。

從解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，肚臍下是腹腔和盆腔，還有最主要的神經(jīng)節；從經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)上講，肚臍周?chē)腥蚊}、帶脈、沖脈等。

可以說(shuō)，臍周的穴位是最敏感、最能發(fā)揮療效的穴位。

揉揉腹，百病不纏

揉腹其實(shí)在唐代就已經(jīng)有了，據記載：孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養生方法。

中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。

揉腹可以促進(jìn)氣血運化、充實(shí)臟腑、調節陰陽(yáng)，達到陰陽(yáng)調和的狀態(tài)。

堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

如胃下垂、痔瘡、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹。

日常揉腹，強身健體

針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行。

先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話(huà)，可露出肌膚進(jìn)行按摩。

取仰臥位，全身放松。具體手法：

第一步

雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步

雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著(zhù)重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

第三步

用左手手心對著(zhù)肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時(shí)針?lè )较蚶@臍摩腹50圈，再逆時(shí)針?lè )较虬茨?0圈。

最后

重復第一步，手法結束，即可起床活動(dòng)，并喝點(diǎn)溫開(kāi)水，促進(jìn)臟腑代謝。按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。

長(cháng)期堅持，益壽延年

日常長(cháng)期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

認真揉完，大多數人會(huì )感覺(jué)到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

1、胃腸蠕動(dòng)有聲

揉腹的過(guò)程中會(huì )感覺(jué)胃腸蠕動(dòng)，甚至旁人也能聽(tīng)到肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚運行通暢的表現。

2、頭腦清爽愉快

認真揉完腹，一般會(huì )感到頭腦輕松，疲勞感消失。這是因為，揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。

若有人揉完起身反而覺(jué)得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機上達沖擊的反應。

3、防治便秘

很多有便秘的人不喜歡吃藥，有的吃藥就好，不吃藥病情就又回到起點(diǎn)，形成了依賴(lài)。其實(shí)可以試試揉腹，讓身體恢復自身的功能。

4、食欲改善

胃口變好，消化吸收功能增強。

揉腹時(shí)，需注意這5點(diǎn)

1、一般要解開(kāi)衣褲，以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。

2、揉腹動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；搖轉上身時(shí)不可過(guò)快、過(guò)急，應自感輕松舒適、無(wú)疲勞感。

3、剛開(kāi)始做的時(shí)候早、中、晚各做一次，每次約5分鐘，可在飯后稍微休息后進(jìn)行，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。

4、由于胃腸臑動(dòng)增強等生理功能的變化，常會(huì )出現腹內有響聲、腹中溫熱、易饑餓等現象，這屬于正常的反應，不必太過(guò)擔心。

5、患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜做。