晨起是個(gè)鍛煉的好時(shí)機，俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，老年人適當的參加一些體育鍛煉可以起到修養身心的作用，早起室外的空氣質(zhì)量不好，那么我們可以選擇在家里鍛煉，下面小編就為大家推薦一套“十步按摩操”，舒筋活血、強身健體。

　　1.掌推任脈。任脈位于人體前正中線(xiàn)。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經(jīng)肚臍推至下腹，共50次。

　　2.掌摩腹部。平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè )较蛟谀氈茏霏h(huán)形運動(dòng)，共50次。第1、2步具有和胃健脾、消積導滯、順氣通便等功效，能有效預防胃腸疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的關(guān)元、氣海、中極等穴，還能強壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。

　　3.雙手梳頭。雙手十指自然分開(kāi)，略彎曲，從前向后做梳頭的動(dòng)作，用力不要過(guò)猛，以頭部舒適無(wú)痛為度，左右各50次。古代中醫養生家歷來(lái)主張“發(fā)宜多梳”。這是因為頭部是“諸陽(yáng)之首”，十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個(gè)穴位，約占全身穴位的1/4，還有10多個(gè)特定刺激區，所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養頭發(fā)、防止脫發(fā)的作用。

　　4.指揉風(fēng)池。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線(xiàn)與耳垂齊平的凹陷處。用兩個(gè)手的拇指按揉風(fēng)池穴，左右各50次，以局部感覺(jué)酸脹為度。經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能有效預防和治療頭痛、眩暈、高血壓、頸項強痛、目赤痛、中風(fēng)、感冒、落枕等病。

　　5.推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動(dòng)頭部時(shí)都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側推50遍，然后換另一側。注意不能兩側同時(shí)推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥。橋弓穴具有降壓的作用。根據西醫的解釋?zhuān)@里有個(gè)頸動(dòng)脈竇，適當刺激能使血壓降低。

　　6.指壓勞宮。握拳時(shí)，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。

　　7.拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線(xiàn)的脊椎左右兩側二指寬處。手握成拳，以食指第一指節為著(zhù)力點(diǎn)，或手自然展開(kāi)，以拇指指腹為著(zhù)力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本。現代人長(cháng)期久坐、頻繁抽煙、性生活不節制、生活無(wú)規律等不良習慣會(huì )損傷腎氣。揉腎腧穴可以補益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。

　　8.敲膽經(jīng)。膽經(jīng)位于身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。敲膽經(jīng)能加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，且同時(shí)具有調理情志、緩解緊張等作用。

　　9.敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強壯身體，敲打足三里能防止衰老，預防百病。素體健康的人，經(jīng)常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。堅持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統的病證，故有“肚腹三里留”之說(shuō)。

　　10.掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處，屈趾時(shí)凹陷處便是。用手掌來(lái)回摩擦涌泉穴，左右各50次。涌泉穴是全身最低的腧穴，是腎經(jīng)的首穴，與人的生命息息相關(guān)。經(jīng)常按摩它能補腎、明目、頤養五臟六腑、延年益壽。

　　中老年人在家就可以做的簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，幫助老年人強身健體，舒化筋骨，不用去戶(hù)外受到空氣的污染，還可以起到防病治病的效果。