捏脊：健脾養胃

　　一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4~6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jì)蓚鹊哪I俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì )兒，每晚1次。長(cháng)期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營(yíng)養不良癥的發(fā)生發(fā)展。

　　觸腋：預防疾病

　　腋窩部蘊藏著(zhù)豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì )大笑，被專(zhuān)家稱(chēng)為“腋窩運動(dòng)”，夫妻間行此運動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開(kāi)。其強身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運動(dòng)，有益于健康的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。

　　摩腹：減肥防便秘

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周?chē)错槙r(shí)針?lè )较蚶@臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè )较蚰Ω箶凳纯伞，F代醫學(xué)證實(shí)，堅持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

　　推背：疏通經(jīng)絡(luò )、調和臟腑

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊藏著(zhù)大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過(guò)推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò )、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。