如果不注意保護膝關(guān)節，很容易損傷，恢復不好就會(huì )有轉為慢性病的趨勢。下面介紹幾種膝關(guān)節自我推拿保健的手法。

　　點(diǎn)揉痛點(diǎn)

　　用手指按壓，找到膝關(guān)節周?chē)膲和袋c(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉(見(jiàn)圖①)，壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節內外側、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。

　　此手法可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收，松解粘連，特別適用于各種慢性膝關(guān)節疾病。

　　點(diǎn)揉穴位

　　點(diǎn)揉膝關(guān)節周?chē)囊恍┨囟ㄑǎ總€(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節水腫時(shí)，點(diǎn)揉穴位療效較好。

　　1.血海穴、梁丘穴

　　位置：下肢繃緊，膝關(guān)節上側肌肉最高處，內為血海、外為梁丘。

　　作用：刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應，配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮，尤其對改善膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的抬腿無(wú)力、屈伸困難，效果顯著(zhù)。

　　2.犢鼻穴、膝眼穴、委中穴

　　位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷處為犢鼻穴，內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　作用：刺激此三穴可增加關(guān)節內血液供應和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。

　　3.陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴

　　位置：陰陵泉穴位于小腿的內側，膝下高骨后側凹陷處。陽(yáng)陵泉穴位于膝蓋斜下方，小腿外側高骨稍前凹陷處。

　　作用：刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò )，改善小腿無(wú)力、疼痛等異常感覺(jué)。

　　4.三陰交穴、足三里穴

　　位置：三陰交穴位于內踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。

　　作用：刺激此二穴可以令下肢有力。具有補益肝脾腎，健步強身的作用。

　　掌揉髕骨

　　以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內向上的輕微運動(dòng)，在此基礎上，帶動(dòng)髕骨做環(huán)轉運動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí)，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫熱為宜。此手法適用于膝關(guān)節骨質(zhì)增生、髕骨軟化癥、膝關(guān)節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風(fēng)濕類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等。(腳底按摩是保健也是治療)

　　拿捏股四頭肌

　　以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉)約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對于膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關(guān)節不能伸直者。

　　彈撥膝關(guān)節內外側肌腱

　　用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節后窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節病患者多由于膝關(guān)節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會(huì )無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò )的作用，松解攣縮，恢復肌腱原來(lái)的長(cháng)度。這樣，漸漸地膝關(guān)節就能伸直了。

　　拿揉小腿肚

　　用手掌輕揉地拿揉小腿肚。每側各1分鐘，以小腿肚微微發(fā)熱為佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痙攣的肌肉，增加小腿后側肌群的血液供應。

　　擦膝蓋

　　可在膝蓋周?chē)坎辽倭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/a/20131101/543872.html' target='_blank'>紅花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周?chē)钠つw上來(lái)回擦動(dòng)，以關(guān)節周?chē)a(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。

　　轉膝提腿

　　站立，雙下肢并攏，膝關(guān)節微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動(dòng)關(guān)節內部各組織，促進(jìn)關(guān)節內潤滑液的分泌和滋潤。

　　結束手法

　　以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側皮膚及皮下組織，做快速的搓動(dòng)，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。

　　調護知識

　　1.膝關(guān)節損傷恢復期和膝關(guān)節慢性病，比較適合運用自我按摩保健療法。注意每次操作適可而止，不可急于求成，應持之以恒循序漸進(jìn)，以保持關(guān)節平衡。(按摩穴位緩解手腳冰涼)

　　2.膝關(guān)節在半蹲位是最容易受損傷的。半蹲位時(shí)切不可左右旋轉上半身以免傷及膝關(guān)節內外側副韌帶。一旦關(guān)節韌帶發(fā)生損傷，一定注意休息。否則今后容易因膝關(guān)節穩定裝置受損而造成關(guān)節不穩，最終發(fā)展成為膝關(guān)節骨性關(guān)節炎。(按摩足三里抗衰老)

　　3.膝關(guān)節里最易磨損的部位是髕骨，因為髕骨是下肢曲伸動(dòng)力中的“加力”裝置，也可以說(shuō)是伸直膝關(guān)節時(shí)的一個(gè)“支點(diǎn)”。鍛煉膝關(guān)節的關(guān)鍵是要在膝關(guān)節盡可能承受小一些壓力的狀態(tài)下進(jìn)行周?chē)∪夂凸琴|(zhì)的鍛煉。其中，直腿抬高運動(dòng)就是一個(gè)很簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。方法如下：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個(gè)，50個(gè)為一組。此種運動(dòng)方式也可以站著(zhù)練習。初次做的時(shí)候，次日大腿肌肉會(huì )有一些酸痛感，但是持續練習一周以后，酸痛感就會(huì )逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節的抗負荷能力逐漸得到加強。