俗話(huà)說(shuō)：樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。從20歲開(kāi)始，如果不積極運動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱(chēng)的鈣也會(huì )逐漸流失，人的骨關(guān)節，特別是髖關(guān)節和膝關(guān)節會(huì )出問(wèn)題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導致股骨頭壞死，長(cháng)期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至會(huì )在骨折一年內死亡。

腿部衰老的報警信號

1、腿腳沒(méi)有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿(mǎn)鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。

2、做點(diǎn)事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )覺(jué)得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會(huì )出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。

3、走路變慢。不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì )覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì )連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4、雙腿一側發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線(xiàn)都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。

5、抽筋次數增多。如果不是在運動(dòng)后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現。有些人還會(huì )出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6、腫脹。血液循環(huán)不好會(huì )導致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

7、靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現了勞損。

8、髖膝關(guān)節疼痛。幾乎所有關(guān)節都會(huì )隨著(zhù)年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節。如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節已經(jīng)急需保護了。

如何阻止衰老提前來(lái)？

雖然人到中年后，腿會(huì )慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開(kāi)始，就要注意保護。特別是現在的開(kāi)車(chē)一族，以車(chē)代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。那么，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下幾招您不妨一試。

1、干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關(guān)節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3、甩小腿：一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

4、揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次，然后逆時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節疼痛。

5、扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6、搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7、暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

8、灸腿部穴位：腿部的穴位很多，可調全身所有的疾病，最有名的腿部大穴就是足三里了，經(jīng)常灸這里氣血充足百病全無(wú)。