養生館里推背、醫院兒科的給小孩捏脊……這些針對背部的保健能起到什么作用？

背部可以說(shuō)是整個(gè)人體的縮影，對背部的保健和科學(xué)的刺激，能對五臟六腑的功能調節起到有益而積極的作用。

中醫認為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽(yáng)經(jīng)，所以背部的脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在。督脈與六陽(yáng)經(jīng)有聯(lián)系，稱(chēng)為“陽(yáng)經(jīng)之海”，故其統攝一身之陽(yáng)，全身陽(yáng)氣的運行都與脊柱有關(guān)，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關(guān)。

《養生四要·慎動(dòng)》中提到：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”

《攝生消息論·春季攝生消息論》又說(shuō)：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”因此，當風(fēng)寒入侵人體時(shí)，背部是首當其沖的。

背部受寒，就會(huì )出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問(wèn)題，并可能導致下肢關(guān)節及內臟等的不適，形成病害。尤其是患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、哮喘、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

就算是在夏天，天熱汗出腠開(kāi)，也容易導致風(fēng)寒入侵，同樣會(huì )招致疾病。所以說(shuō)，背部養生重要，而做好保暖是首要工作。

由于處在背后，背部往往難以得到足夠的重視。但歷代養生理念中，背部都是非常重要的。比如說(shuō)脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經(jīng)。刺激這些穴位，可起到疏通經(jīng)氣、振奮陽(yáng)氣、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。

現代醫學(xué)已經(jīng)闡明，背部脊柱是腦、脊髓通向軀體各臟器、組織發(fā)出神經(jīng)根的地方和通道，在脊柱的兩旁，這么好的文章來(lái)自微信公眾號穴位圖，分布著(zhù)一些可以起到調節內臟作用的自主神經(jīng)節。因此，通過(guò)保健方法，科學(xué)適當地刺激背部的穴位、經(jīng)絡(luò )，可以起到治病保健的功效。

搓背

在人體背部進(jìn)行一定節律的搓彈、拍打、敲擊，能提升陽(yáng)氣，有利于人體氣機順暢，陰陽(yáng)條達，使人體的臟腑功能更加協(xié)調。

自己搓背可在洗澡時(shí)進(jìn)行，用熱的濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。

洗澡時(shí)搓背，可以清潔皮膚表層，通暢毛孔，避免毛囊長(cháng)癤；增強血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，有效地排出體內毒素；同時(shí)通經(jīng)活絡(luò )，刺激各內臟功能協(xié)調，陰陽(yáng)平衡。所以，搓背能有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹等。

捶背

捶背可以舒經(jīng)活血、振奮陽(yáng)氣、強心益腎、增強活力。刺激背部組織與穴位，再通過(guò)神經(jīng)系統和經(jīng)絡(luò )傳導，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內分泌與神經(jīng)系統的功能，提高機體免疫機能和抗病能力。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調，節奏均勻，著(zhù)力富有彈性。

如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請別人幫忙，每分鐘60~100下，每日1~2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。

患有嚴重心臟病、脊椎病的患者應謹慎而行。

關(guān)鍵詞：長(cháng)期堅持捶背的好處

1.改善局部營(yíng)養狀態(tài)。通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的老化，有利于皮膚的清潔與健康。

2.舒筋活血，健身防病。尤其對于從事重體力勞動(dòng)的中老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的勞作，難免會(huì )出現腰酸背疼，肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

3.寧心安神，振奮精神。人過(guò)度疲勞時(shí)，就會(huì )出現心煩意亂、坐臥不寧的現象，捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì )使心緒逐漸安定下來(lái)，從而感到全身舒適和精神倍增。

撞背

撞背對于普通人的強身健體、祛病延年也有很好的作用。從中醫角度講，人體背部布有督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等重要經(jīng)脈，經(jīng)常撞擊可以疏通經(jīng)脈氣血，對穴位的刺激又能增強穴位及相應臟腑的功能，從而進(jìn)行人體自身的陰陽(yáng)氣血調節，祛病強身。

雙足與肩同寬（起式姿勢），站立于墻壁之前（或者找一棵表面沒(méi)有疙瘩的圓粗大樹(shù)），與墻相隔約半尺，全身放松協(xié)調一致；身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進(jìn)行。

撞擊時(shí)的接觸部位是從上到下，要使整個(gè)背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時(shí)，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。

一般腰背痛，只要背靠墻撞擊，自練7～10天，其癥狀明顯減輕。此功具有壯腰腎、活經(jīng)絡(luò )、行氣血、平陰陽(yáng)的功效。

撞背雖有效，但應注意，高齡者、心腦血管患者、孕婦、產(chǎn)婦、婦女月經(jīng)期、兒童、背部皮膚破潰者，應慎用或忌用此法。

捏脊

捏脊療法主要是通過(guò)捏提等按摩手法作用于背部的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈總督一身陽(yáng)氣，膀胱經(jīng)為臟腑背俞穴所在，通過(guò)捏脊刺激督脈和膀胱經(jīng)之氣，可達到調理臟腑、增強體質(zhì)的目的。

該療法比較適合應用于小兒脾胃虛弱所引起的疳積、消化不良、厭食、慢性腹瀉、嘔吐、便秘，或者肺氣虛引起的慢性咳嗽、哮喘緩解期等慢性疾病。但當小兒出現如感冒、急性腹瀉等急性疾病時(shí)，不適宜行捏脊療法，需清除病邪后才能行捏脊療法。

對于健康的孩子，捏脊可使其五臟六腑功能更快地趨于完善，并可通過(guò)提升其臟腑功能和加強全身氣血運行間接達到增智的效果。

此外，對于小兒的一些怪癖如特別膽小、愛(ài)哭，咬指甲，脾氣暴躁等也有明顯改善的效果。實(shí)驗室檢查也證實(shí)，捏脊可提高小兒的免疫功能。

由于操作簡(jiǎn)單方便，效果良好而無(wú)副作用，越來(lái)越多年輕媽媽們愛(ài)在家里自行給孩子行捏脊療法。但小兒臟腑嬌嫩，容易損傷，正確的操作手法尤為重要。

嬰兒必須在會(huì )翻身自行俯臥時(shí)才可以給予捏脊療法，若嬰兒太小，就強行將其行俯臥位，可能造成嬰兒不必要的扭傷，甚至在捏脊過(guò)程中出現窒息。

此外，不同年齡段對手法及力度等要求不同，還有根據治療疾病和增強體質(zhì)等要求的不同，小兒捏脊的手法及頻率也不一樣。如在捏脊過(guò)程中，每捏3次提一下，稱(chēng)“三捏一提”；每捏5次提一下，稱(chēng)“五捏一提”，也有單捏不提者。論刺激強度，“三捏一提”最強，而單捏不提則最輕。

若以預防保健為主的小兒捏脊一般為每日一次，每次三至五行，可“五捏一提”，亦可單捏不提；若以治療脾胃虛弱等疾病為主則一般為每日一至二次，每次八至十行，根據病情需要可選“三捏一提”或“五捏一提”。

捏脊時(shí)，最好是晨起時(shí)或晚睡時(shí)捏脊，不要在飯后一小時(shí)內捏脊，不要在小兒哭鬧或睡著(zhù)時(shí)捏脊。

艾灸

艾灸是借艾火的純陽(yáng)熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過(guò)經(jīng)絡(luò )腧穴的傳導來(lái)調節臟腑的陰陽(yáng)平衡，以達到治病防病、養生保健的目的。

背部艾灸采用艾條懸灸和艾灸盒的方式施灸。在背腰部，五臟六腑各有一個(gè)背俞穴，位其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近。通過(guò)艾灸，可以強身健體、培補陽(yáng)氣，調五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò )。