1。護好自己的腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對空調或電風(fēng)扇;不要赤腳在潮濕的地方長(cháng)期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡覺(jué)前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

2。大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會(huì )傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發(fā)腎氣、加速排便;行走時(shí)，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

3。飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時(shí)飲水是很重要的養腎方法。

4。有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時(shí)，就會(huì )刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì )成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)及時(shí)排出，也是養腎的方法之一。

5。吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個(gè)實(shí)驗，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，您就會(huì )感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

6。飲食養腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類(lèi)食物也可起到補腎養腎的作用。

7。睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著(zhù)重要作用。臨床發(fā)現，許多腎功能衰竭的患者都有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不過(guò)度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

8。避免疲勞節制房事

體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷血、房勞過(guò)度會(huì )傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助于養腎、護腎精。

9。慎用藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì )傷腎。所以，在用藥時(shí)要提高警惕，認真閱讀說(shuō)明書(shū)，需要長(cháng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)家。

10。運動(dòng)養腎

生命在于運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。下面介紹一種既有助于養腎糾虛，又簡(jiǎn)單易學(xué)的運動(dòng)方法。具體方法是：兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補腎納氣的功效。