天冷易困？把生物鐘“吃”回來(lái)

　　天氣逐漸轉涼，相較于夏秋季節，很多人都發(fā)現自己白天更容易犯困打瞌睡。劉阿姨最近就因為白天特別容易打盹睡覺(jué)，晚上卻睡不著(zhù)而無(wú)精打采。而且這種困境會(huì )讓劉阿姨陷入一種白天沒(méi)精力干活晚上睡不著(zhù)的惡性循環(huán)當中。那么，為什么天冷了人更容易白天犯困呢？究竟有什么方法可以緩解呢？對此，廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院主管藥師譚漢添為您支招。

　　天冷易困擾亂生物鐘

　　從人體生物鐘的角度來(lái)講，由于秋冬季節晝短夜長(cháng)，人們可能無(wú)法適應晚上過(guò)長(cháng)的睡眠時(shí)間而睡不著(zhù)，導致白天容易犯困。而從人體本身來(lái)講，譚漢添認為，老年人的身體機能在不斷下降，導致其出現心肺氣虛、疲倦氣短、頭昏乏力等癥狀，從而造成白天易困的現象。同時(shí)，也有可能是因為季節變化影響情緒變化使老年人白天容易產(chǎn)生困倦。

　　值得注意的是，天氣轉涼之后老年人容易出現白天犯困晚上失眠的癥狀，還有可能是因為基礎病引起的，如高血壓、高血脂、糖尿病、腦動(dòng)脈硬化、冠心病等。這些基礎病會(huì )使老年人的身體調節機能受到影響，甚至導致其生物鐘受損。

　　勞逸結合調整生物鐘

　　雖然睡多一點(diǎn)對身體來(lái)講不是一件什么壞事，但如果影響到了晚上的正常休息甚至打亂了生物鐘，就不能大意了。對此，譚漢添建議，對于容易犯困的老年人，首先應自我調節情緒，盡量讓自己保持愉快的心情。另外，不能總是呆在室內或者電視機前，而是要適度地參加體育鍛煉，這樣既可以消除白天犯困又利于晚上睡眠。同時(shí)，老年人也可以保證適度的午睡，做到勞逸結合。

　　在飲食上，對于體質(zhì)虛寒、陽(yáng)氣不足導致犯困的老年人來(lái)說(shuō)，不妨適當地進(jìn)食一些活血安神的食物，如牛奶、桃仁、魚(yú)類(lèi)等，但不宜過(guò)補，否則容易上火。

　　天寒不宜補陽(yáng)宜溫補

　　譚漢添表示，老年人秋冬季犯困不建議補陽(yáng)，而是要以養心益氣活血為原則，最好以溫補或平補為宜。對此，針對白天易困的老年人可試試以下食療。

　　?川芎天麻燉魚(yú)頭

　　材料：鰱魚(yú)頭250克、川芎12克、白芷12克、棗10顆、姜3片。

　　做法：川芎、白芷、紅棗和生姜洗凈；魚(yú)頭洗凈斬件；所有材料放入燉盅，加適量水，放入鍋內隔水燉約4小時(shí)后再加入細鹽調味即可。

　　?豬心棗仁湯

　　材料：豬心1個(gè)、茯神15克、酸棗仁15克、遠志6克。

　　做法：將豬心剖開(kāi)洗凈，置砂鍋內；將洗凈的棗仁、茯神、遠志一并放入鍋內，加清水適量。先用武火燒沸，打去浮沫，改用文火，燒至豬心熟透，最后加鹽調味即可。

　　?大棗小麥粥

　　材料：小麥100克、大棗10顆、糯米100克。

　　做法：小麥、大棗、糯米淘洗干凈后放進(jìn)鍋內，加水煮2小時(shí)，放入少許糖調味即可。

　　?紅參三七燉瘦肉

　　材料：三七9克、紅參9克、瘦豬肉100克。

　　做法：瘦肉洗凈切片，紅參、三七洗凈，全部食材倒入湯盅里加適量水，隔水燉2小時(shí)，調味即可。