練習太極拳，不傷膝關(guān)節的27條建議！

　　1學(xué)任何文化藝術(shù)都要把心放平，不要貪多嫌少。練太極拳更是如此，要徐徐善進(jìn)。初學(xué)者最好從站樁入手，先增強體質(zhì)再說(shuō)。同時(shí)，練功量也不要太大，要在自己的身體承受范圍內練習。隨著(zhù)功夫的增加，練功時(shí)間也會(huì )增加，這是要注意時(shí)間的調整。

　　2練前必須充分預熱，練后整理一下。

　　3練拳時(shí)不要對著(zhù)空調，風(fēng)扇吹，在室外練功時(shí)也要注意不要在風(fēng)口處，所謂“避風(fēng)如避箭”是也。

　　4冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃，且都是內傷。

　　5肝主筋，腎主骨，平時(shí)要注意保養肝腎。

　　6沒(méi)事吊吊單杠，不要拉，放松的吊吊即可，這樣對肩，胸，腰都比較好。

　　7膝關(guān)節的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和養護，睡覺(jué)盡可能睡硬床。另外，推手，散打時(shí)可以扎上護腰。

　　8多練基本功，基本功不牢，急于練習套路，只能自找苦吃。

　　9以養生為主的朋友，不要總是到處參加比賽，在中國金牌不值錢(qián)。

　　10不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻煩。

　　11一定要守住身形，很多練傷的人多數身形不正。

　　12要守老譜、拳論練功。這都是前人寶貴的經(jīng)驗。現代很多人好嘩眾取寵，盲目否定老譜，最終害人害己。

　　13明師和名師不同，有名的不見(jiàn)得明，明者多數無(wú)名。

　　14初學(xué)者如果練拳后膝關(guān)節痛，要觀(guān)察一下，第二天休息后減輕一半以上的，估計是正常痛，可采取熱敷。如果減輕不多，就要找原因了。

　　15自古武醫不分家，要抽空研究研究中醫，尤其是骨傷科。

　　16大量出汗，微量元素流逝比較多，可練前喝牛奶或大骨湯，練后喝淡鹽水。

　　17作息要有規律。

　　18跪膝是傷膝關(guān)節的元兇之一，何謂跪膝，即把力壓在膝蓋頭了。表現出來(lái)就是弓步時(shí)，前腿的小腿走過(guò)了，膝蓋超過(guò)了腳尖。注意，這里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，認為虛步，弓步，三七樁的后腿膝關(guān)節也不可超過(guò)腳尖，最后形成弓馬不分，貽笑大方。

　　19膝關(guān)節，胯關(guān)節，腳腕的關(guān)節一定要通過(guò)基本功練開(kāi)。傳統太極拳的基本功“活樁”，就是主要解決這個(gè)問(wèn)題的。

　　20站樁、走架時(shí)，兩膝關(guān)節不可故意外撐，當然也不可夾襠。這也是很多練太極拳膝關(guān)節練傷的一大原因，尤其是外撐。很多人誤認為兩腿外撐就是圓襠，那是不懂中國文化，圓者，虛實(shí)變化的快也，非外形。所以，還要守住裹襠，自然而然。

　　21每一提腿，不要先把力壓在前腿之后再提，那不是內家拳的功夫。歌訣有“腿未動(dòng)兮腰先提”，就是說(shuō)，每一提腿動(dòng)步，要用腰的勁來(lái)完成。即丹田帶動(dòng)四肢。這是功夫，也是要領(lǐng)。

　　22太極拳是內家拳，要求整體運動(dòng)。要注意，勁是從腳到腿，到腰，到脊柱的整體擰裹。很多人，腰轉腿不擰裹，膝擰裹腰胯不動(dòng)，更有不知腰腿的擰裹纏絲，只動(dòng)兩手，焉有不傷之理。

　　23太極拳是慢發(fā)力，他有專(zhuān)一練習發(fā)力的快速功法，即跟步和單操，所以，不要動(dòng)不動(dòng)什么動(dòng)作都亂來(lái)。要去體會(huì )，不是粗枝大葉的胡來(lái)。

　　24太極拳是練養結合，所以，要多從慢和靜入手，還要多定，定是太極拳一**寶。

　　25太極拳講究“用意不用力”，即練拳時(shí)不要刻意的追求力。很多人為了求松，求沉，求發(fā)力，于是就死練，硬練，刻意的把勁往下壓。這是絕對不對的！練拳要自然而然，先求姿態(tài)正確，走勁正確，關(guān)節練開(kāi)了，擰裹勁練順了，勁自然下沉，周身自然松活，此所謂功到自然成。

　　26內家拳要求虛領(lǐng)頂勁，上下之勁形成對拉，這樣就能體會(huì )“上下一線(xiàn)穿”，得法后久練則自然“一纛搖又轉”。這是功夫。不過(guò)，初學(xué)者虛領(lǐng)頂勁，容易糾正身形，也不會(huì )造成探頭，以致導致頸椎病。

　　27上面講到身形，再啰嗦一下，練拳很多人腰容易練傷，主要就是腰部不正，即沒(méi)有做到塌腰斂臀。這樣一旦習慣，往后推手，散手時(shí)，上下的中軸既不正，一旦受力都壓在第三，四腰椎，很容易受傷。