不少人都曾遇到過(guò)，或正在經(jīng)歷便秘的煩惱。便秘了怎么辦啊？肚子難受的要死……

　　但多少人有想過(guò)，如果你能對你的腸道好一點(diǎn)，也就不會(huì )便秘了~

　　5個(gè)好習慣，擁有健康腸道

　　01腸道也需要好情緒

　　許多人會(huì )發(fā)現有這樣的現象：心情好時(shí)，胃口大開(kāi)吃嘛嘛香；心情不好時(shí)，食欲不佳，不吃也不餓；當面對考試等情緒緊張事件時(shí)，會(huì )出現拉肚子的情況......這是因為情緒也會(huì )影響你的腸道。

　　想要有健康的腸道，首先就要將吃當作一件重要的事情。

　　在吃飯的時(shí)候保持愉快的氛圍，放松地享受食物的色香味，刺激消化系統工作，能讓腸道通暢。

　　02吃飯時(shí)多嚼兩下

　　都說(shuō)吃飯的時(shí)候細嚼慢咽，有幾個(gè)人是真正做到的？大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了。

　　充分的咀嚼除了磨碎食物，還能同時(shí)給胃腸道一個(gè)“我要吃東西啦”的信號，讓其有所準備。所以，下次吃飯，怎么說(shuō)也得嚼個(gè)十幾下再吞下吧。

　　03身體多多動(dòng)起來(lái)

　　有的人會(huì )問(wèn)這跟腸道有何關(guān)系？

　　大家大概不知道，有一類(lèi)人就是身體太瘦弱，整個(gè)人看上去就是沒(méi)有力氣病怏怏的，肌肉沒(méi)有力量，連大便都沒(méi)有力氣。適量的運動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。

　　04讓腸道適當休息

　　吃飯吃七分飽，別讓腸胃超負荷工作，除此外，睡覺(jué)之前也別吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

　　最后，可以每10天左右選一個(gè)休息日，在這一天選擇比平時(shí)較少的攝入量，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣。

　　05多喝水，腸道變滋潤

　　早起第一杯水，除了補充一晚睡眠后的水分，更重要的意義是可刺激胃腸產(chǎn)生便意。

　　而且除了早晨，平時(shí)不少人會(huì )忘記喝水，特別現在天氣涼了，越來(lái)越干燥了，更是要注意提醒自己定時(shí)喝水。

　　腸道清潔——靠這兩種食物

　　腸道中的小衛士——益生菌

　　人體的腸道是一個(gè)巨大的細菌庫，其中棲息著(zhù)數以?xún)|計的細菌，有對人體有益的細菌也有有害的細菌，但只有腸道的菌群處于平衡狀態(tài)，腸道才會(huì )健康。

　　什么是益生菌？

　　益生菌（Probiotics）是一類(lèi)對宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統內，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱(chēng)。

　　益生菌有緩解乳糖不耐癥狀，促進(jìn)機體營(yíng)養吸收的作用：益生菌有助于營(yíng)養物質(zhì)在腸道內的消化。益生菌有調整腸胃的作用，調整微生態(tài)失調，還能幫助代謝產(chǎn)物產(chǎn)生生物拮抗，增強人體免疫力。

　　不過(guò)，益生菌的活菌數要達到一定的量，才有作用。

　　我國“乳酸菌飲料衛生標準”（GB16321）規定了活性乳酸菌飲料乳酸菌活菌數必須≥100萬(wàn)個(gè)/毫升。而國際活性乳酸菌飲品標準不低于1000萬(wàn)個(gè)/毫升，一些國際品牌企業(yè)的產(chǎn)品標準已經(jīng)達到10000萬(wàn)個(gè)/毫升。

　　腸道里的拖把-----植物纖維素

　　植物纖維素存在于粗糧、水果及芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、竹筍等蔬菜中。它雖然沒(méi)什么“營(yíng)養”，不能被人體吸收，卻是對腸道有著(zhù)很大的好處。

　　在腸道里，它能增強對腸壁的刺激，加快腸道蠕動(dòng)，縮短有害物質(zhì)在腸道內的停留時(shí)間，使大便通暢，及時(shí)把“垃圾”掃地出門(mén)。

　　常吃植物纖維素，可以減少各種消化系統惡性腫瘤的發(fā)生。

　　3個(gè)小動(dòng)作，激發(fā)腸胃活力

　　壹

　　抱腿蹬車(chē)

　　仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開(kāi)地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。

　　注意：

　　在這個(gè)過(guò)程中始終保持腹部用力。

　　如果覺(jué)得累了，可以選擇頭和肩膀不離開(kāi)地面，以降低動(dòng)作難度。

　　貳

　　下蹲排氣式

　　自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。接著(zhù)慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開(kāi)，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。

　　注意：

　　這個(gè)動(dòng)作保持15秒以上，重復10次。

　　整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，背部都要保持挺直。

　　叁

　　雙腿伸展

　　仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。然后吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經(jīng)體側畫(huà)半圓，還原抱腿姿勢，重復5~10次。

　　注意：

　　仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙。

　　如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。