可能很多朋友還不知道，中國人群中維生素D缺乏癥普遍存在，幾乎是10人中有9人缺乏。

　　缺乏維生素D會(huì )有什么影響?小編來(lái)給大家具體講一講。

　　維生素D有啥用?

　　維生素D可以防治骨質(zhì)疏松，預防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病，對骨骼健康非常重要。

　　越來(lái)越多的研究顯示，維生素D能夠大幅度減少心臟病威脅，可以調節免疫力，減少乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風(fēng)險。

　　既然維生素D這么重要，立馬去藥店買(mǎi)幾瓶回來(lái)補補?且慢，先判斷自己缺不缺再說(shuō)。

　　咋知道自己缺不缺維生素D?

　　有以下2招。

　　1、自測

　　身體缺維生素D，骨骼自己會(huì )“說(shuō)話(huà)”，比如：

　　背部及腰腿常常出現疼痛，動(dòng)一動(dòng)就更痛;

　　肌肉無(wú)力，感覺(jué)身體被掏空，爬樓梯、坐下起立都費勁;

　　用手按著(zhù)胸骨、肋骨、膝蓋等處，會(huì )出現壓痛，甚至出現走路困難、臥床不起、易骨折;

　　出現骨質(zhì)疏松;

　　出現駝背、身高縮短。

　　如果你中了1~2條，就說(shuō)明身體缺維生素D了。

　　2、抽血

　　去醫院抽血檢查血清25-(OH)D，是最準確直接的辦法。如果25-(OH)D低于一定水平，就說(shuō)明身體缺乏維生素D了。

　　人每天需要多少維生素D?

　　根據美國國家骨質(zhì)疏松基金會(huì )2008年和國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )2010年的指南，維生素D的補充劑量是：

　　19-49歲的健康人每天400-800IU

　　50歲以上的健康人每天800-1000IU

　　維生素D從何吃起?

　　在常吃的食物中，蛋黃、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、動(dòng)物內臟和某些海魚(yú)肉類(lèi)能提供少量的維生素D。

　　其中海魚(yú)的肝臟脂肪(魚(yú)肝油)能提供大量的維生素D，但它們又不是日常的食物。

　　因此，維生素D缺乏是個(gè)普遍的問(wèn)題。

　　補充方法仍然是口服為主，肌肉注射不方便，還會(huì )出現維生素D水平上升過(guò)快的問(wèn)題。

　　由于太大劑量會(huì )造成維生素D中毒，在選擇服用維生素D前，應該先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。

　　維生素D的安全劑量是每天不超過(guò)4000IU，所以只要正確服用，通常是不會(huì )有問(wèn)題的。

　　補充維生素D，還有一個(gè)方法不花錢(qián)

　　人體自身雖然能夠合成維生素D，但是有一個(gè)必須條件：曬太陽(yáng)!

　　維生素D主要靠皮膚合成，皮膚合成維生素D的前提條件是有日光照射。

　　一般來(lái)說(shuō)，夏季在陽(yáng)光下待20分鐘左右，就可能滿(mǎn)足一天的需要，冬天需要曬更長(cháng)的時(shí)間。