這樣學(xué)太極拳少走幾十年彎路

　　練太極拳往往沒(méi)感覺(jué)到有明顯的健身效果，為什么？

　　其原因有二：一是練拳的時(shí)間不夠，即運動(dòng)量不夠。其二，沒(méi)有嚴格按照要領(lǐng)練拳，打油滑了。因此一定要嚴肅認真用心思去練拳，天天堅持才會(huì )有效果。

　　練拳向什么方向努力？

　　我們常是學(xué)會(huì )一套拳，每天照樣練，對提高的方向不明確，不知如何努力。拳譜講的著(zhù)熟、懂勁、神明三個(gè)階段，楊式太極拳提練體、練氣、練神三個(gè)階段。著(zhù)熟與練體對應，懂勁與練氣對應，神明與練神對應。一般練拳處于練體練氣之間。練體是練身體的柔軟，使身體達到松柔；練氣是使內氣充盈。我們不以技擊為目的，僅為健身。在達到有了內氣和內勁時(shí)，即可收到最大的健身效果，這就是我們努力的方向，要練得身體松柔，有一定的內氣和內勁。這里邊不還存在不少層次要我們經(jīng)歷。

　　練拳的過(guò)程是一個(gè)不斷深入，不斷發(fā)現錯誤糾正錯誤的過(guò)程。

　　一般首先學(xué)會(huì )一種套路，把姿勢搞正確（手、眼、身、步要如法），然后按要領(lǐng)輕、慢、圓、勻的練拳，進(jìn)一步做到協(xié)調、連貫、圓活、上下相隨、虛實(shí)分清，隨著(zhù)練拳的深入淺出，對要領(lǐng)和要求的理解會(huì )不斷加深，會(huì )不斷發(fā)現自己的錯誤，不斷加以改正，這時(shí)要逐項按要領(lǐng)要求有意識的鍛煉，在一段時(shí)間里，（一兩個(gè)月）主要注意一項要領(lǐng)的練習，掌握后再注意下一項。

　　1．中正安舒：立身中正本意即身體自然正直，做到頂頭懸，尾閭收，肩胯相合。其中肩胯相合是指運動(dòng)時(shí)兩肩的連線(xiàn)與兩胯的連線(xiàn)總要保持在一個(gè)垂直平面上，不歪扭。

　　2．分清虛實(shí)：進(jìn)步、退步都必須做到虛腳漸虛，實(shí)腳漸實(shí)，不可驟變，突變，必須將重心的漸變又慢又勻的體現出來(lái)，此虛一分，彼實(shí)一分，不斷流變。

　　3．上下相隨：即手腳動(dòng)作要互相配合，要動(dòng)都開(kāi)始動(dòng)，并要求同時(shí)到達每一式的終點(diǎn)，如摟膝拗步式，前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞?dòng)作同時(shí)到位。

　　4．用意不用力：就是多用思想少用力，少用力就是輕，輕是松的前因，是向松必經(jīng)的橋梁。學(xué)太極拳就須耐心細致地去探求用最小的力量來(lái)練拳。

　　用意的內容很多，不同階段有不同的內容，像這里說(shuō)的按要領(lǐng)練拳就是練體時(shí)用意的內容。學(xué)太極拳主要靠運用想象力。此外懂得一招一式的用法，有助于練拳時(shí)姿勢的正確，不僅僅在于技擊。

　　當動(dòng)作已正確了后，可以開(kāi)始注意用腰。

　　腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。太極拳要求腰部先動(dòng)，帶動(dòng)四肢。用腰可以從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會(huì )，如摟膝拗步，單式反復練習，多遍重復體會(huì )如何用腰。

　　完全不管呼吸，一心一意去學(xué)好拳架。

　　太極拳的勻緩動(dòng)作，自然地使呼吸變得深長(cháng)。

　　關(guān)于拳味拳意：

　　拳意是指太極拳的特殊風(fēng)格，以松、穩、慢、勻較能代表太極拳的風(fēng)格。松中包括輕、柔。穩中包含有分清虛實(shí)，不慌忙，不亂動(dòng)。慢有利于默識揣摩、神宜內斂，有利于細致地運用想象力。勻了才有靜態(tài)，全身上下內外配合均勻了才能達到完整勁。練拳要有太極拳的意境，就須做好身勢要松，虛實(shí)分清、上下相隨、內外相合、呼吸舒暢。

　　放松太極拳對肢體有松柔和松開(kāi)兩種要求：

　　松柔是肢體，尤其是關(guān)節的柔軟和高度靈活。松開(kāi)是指各關(guān)節在自然舒適中適當放長(cháng)，我們追求的是松柔與松開(kāi)的巧妙結合。放松貫穿太極拳的各個(gè)階段。松柔是太極拳的靈魂，練拳是不斷努力追求更高度的松柔。太極拳要求的放松是在盡可能少用力的情況下，通過(guò)思想意識的作用來(lái)逐漸達到最大限度的松柔，是從輕走向松的。

　　1．練拳開(kāi)始時(shí)，先將全身放松，尤其是兩臂要松得如強子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來(lái)而后開(kāi)始動(dòng)作。松肩就是想象肩關(guān)節松開(kāi)。

　　2．腳上的松柔與會(huì )不會(huì )開(kāi)襠沉氣關(guān)系極大。倘練拳時(shí)，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會(huì )達到相當的松柔。兩腳要練成像彈力極強的兩個(gè)彈簧，能夠進(jìn)退隨意，靈活多變。

　　3．松腰要領(lǐng)是腹部臍窩處微微內收（向后收，不是向下壓，也不是向上提）隨之命門(mén)虛虛后撐（拉），主要是意念的收和拉，這一動(dòng)作習慣上稱(chēng)為"拉腰"，實(shí)為松腰的竅要。

　　4．胯比較難松，可做松腰活胯練習。

　　松凈了則全身都有沉重的感覺(jué)（是自然的重，不是用力），自身微微轉動(dòng)與空氣接觸猶如水中動(dòng)作。架子盤(pán)久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空氣阻力增大，也就愈是增加了聽(tīng)力。

　　內勁主要在練架子里求得，走架中沉肩墜肘，以期肩肘對臂重的體驗；氣沉丹田，松腰坐身以期對上身重力體驗的獲得；邁步如貓行，務(wù)使兩腿在虛實(shí)轉換中，切實(shí)感受到全身重力之壓。各部有負載肢體重力體驗之日，就是太極拳內勁上身之時(shí)。練內勁一般先從手上開(kāi)始，讓手體驗自重，以后把這個(gè)體驗慢慢地擴展到身體其他部位。內氣是一種細微的本體感覺(jué)。心靜，全身放松，用意不用力的緩慢練拳，日久，兩手會(huì )有脹熱的感覺(jué)，從偶爾出現到練拳時(shí)經(jīng)常出現。

　　進(jìn)一步練習將勁沉至腳底：

　　具體練法：凡胯的前進(jìn)、后退、左右放置都必須用腳底趴地勁以及腳底緊帖地面左右擰的反作用力來(lái)帶動(dòng)，這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身的動(dòng)作，練習愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。到此地步，就是已能將勁沉至腳底。拳論講"勁起于腳"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命門(mén)穴外，就是指兩胯。

　　再進(jìn)一步練習發(fā)勁：

　　盤(pán)架每至定式時(shí)，在似定非定之時(shí)，必須陷于內的發(fā)勁，這種發(fā)勁的鍛煉實(shí)為太極拳內勁產(chǎn)生的原因。

　　有陷于內的發(fā)勁如何練：每當定式時(shí)，例如兩手擠式或按式往前時(shí)，必須沉肩垂肘，頭有頂意，尾閭前送，命門(mén)虛虛后撐（拉），掌慢前送，上身微向后坐。合戶(hù)關(guān)節骨縫松開(kāi)，韌帶伸長(cháng)，形成手弓、腿弓、身弓，一身備五弓之勢，目光向前方遠視，似乎將勁放松至天邊，"意遠則勁長(cháng)"。走架時(shí)每一定式都應如此。這時(shí)手上并未感到用勁。當然如手的前方有人攔阻，該人會(huì )感覺(jué)到很大的力，這樣發(fā)的是暗勁不是明勁。以意識作指揮，每一招勢從勁起于腳跟（反彈力），用意念引導內勁到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之則目的處必有麻脹感，手（勞宮穴）必有突跳感。

　　總之要認識到一套太極拳學(xué)完，只說(shuō)明自己可以單獨練習了，還不能說(shuō)是已經(jīng)學(xué)會(huì )了，因為太極拳不只重形式，它更重內容，而內容繁多。有了內容才算有了拳味，這時(shí)才算基本上會(huì )了。

　　還得不斷追求，使拳味日漸濃厚。

　　如果拳味還不對，那就還是一套空架子。練起來(lái)就不會(huì )長(cháng)功夫的。當然，對于健身來(lái)講，拳架的規格差一些，也關(guān)系不大，只要每天能堅持練拳，冬夏不斷，也一定會(huì )健康，但是生效的程度是會(huì )有判別的。堅持練拳之后，全身的氣血運轉正常了，產(chǎn)生一種輕松舒適感。經(jīng)常舒服，就身體健康了。