不要小看太極云手，你做到位了嗎？

　　楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十八式，及楊式傳統八十五式等套路中均是一個(gè)典型的、有代表性的式子，它充分體現了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿(mǎn)、動(dòng)作和順、輕靈沉著(zhù)，以及練習上由松入柔、剛柔相濟的風(fēng)格特點(diǎn)。在做楊式太極拳云手時(shí)，要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身?yè)Q，點(diǎn)起點(diǎn)落，虛實(shí)分明，圓活自然，上下協(xié)調，周身一家。

　　可是有不少人在練楊式太極拳云手時(shí)，常常出現如下毛病：1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會(huì )到會(huì )陰的垂直線(xiàn))上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協(xié)調；2、虛實(shí)不分，重心不穩，造成突然開(kāi)步、全腳著(zhù)地或收步腳拖地現象；3、低頭貓腰，眼死盯住某手某點(diǎn)，雙目無(wú)神；4、側行步兩腳成外八字，造成斜身扭臀；5、身體時(shí)起時(shí)伏，上云的手高于眼，使頭部往上抬，下云的手，前臂與大臂幾成90度，高于腰部左右來(lái)回擺動(dòng)。上述毛病的出現是由于沒(méi)有以腰為軸。

　　1、頭要虛虛領(lǐng)起。頭容正直，神貫于頂，《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿(mǎn)身輕利頂頭懸”之說(shuō)。練拳時(shí)頭部不可偏側與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達到滿(mǎn)身輕利。

　　2、守住中心。前人太極拳理論中有以“中土為框機之軸”“以腰為軸”，就是強調以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應作中央、中心解。拳論日“主宰于腰”，不僅強調腰部運動(dòng)的機能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在，我們做云手動(dòng)作時(shí)必須以腰為軸，帶動(dòng)四肢、軀干有規律地運轉，即“源動(dòng)腰脊轉股肱”，軀干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

　　3、分清虛實(shí)陰陽(yáng)。前人拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費功夫終無(wú)成”。可以試驗一下，云手時(shí)兩腳不分虛實(shí)，看能否提腳開(kāi)步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實(shí)、陰陽(yáng)相濟。如做左云手時(shí)，重心坐在右腿上為實(shí)為陽(yáng)，左腿左腳為虛為陰，側行開(kāi)步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落；右手在上格擋對方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，左手在下、靜中寓動(dòng)為虛為陰；當左腳跟落地后，重心漸漸移到左腿上為實(shí)為陽(yáng)，右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開(kāi)步)為虛為陰；左手在上格擋對方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，右手在下、靜中寓動(dòng)為虛為陰。就這樣一陰一陽(yáng)、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉換，才能做到重心平穩過(guò)渡、邁步輕靈，當然分清虛實(shí)陰陽(yáng)不僅體現在形體上，首要的是神意上要有虛實(shí)陰陽(yáng)的概念為先導。

　　4、襠走立圓下弧。襠走下弧，襠勁松沉，一能做到開(kāi)胯圓襠，二能穩住重心，三能防止身體時(shí)起時(shí)伏。襠走下弧也是重心在兩腿問(wèn)平穩過(guò)渡的一個(gè)條件。

　　5、腰走平圓后弧。腰走后弧是在腰的垂直軸帶動(dòng)四肢軀干協(xié)調運轉的前提下，腰弓向后，左右運轉的。過(guò)去我在練拳結束后，總感到腰肌繃緊，很累，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)問(wèn)體驗腰走后弧，感到腰松胯沉，氣沉丹田，精神舒暢。但要注意，不管襠走下弧，還是腰走后弧，這個(gè)弧線(xiàn)的弧度、長(cháng)度都不能大，別人不一定看得出來(lái)，只要自己體會(huì )到就行。

　　6、要明確云手的攻防含義。云手是對方用手向我面、胸部擊來(lái)，我則用手去防擋，視機變招進(jìn)擊對方。老拳家們有一句話(huà)：“走架無(wú)人似有人，打手有人似無(wú)人。”就是說(shuō)我們在盤(pán)架子時(shí)招招勢勢都要視為身前身后有敵情，做起動(dòng)作來(lái)勢勢圓滿(mǎn)有掤勁，眼觀(guān)六路，耳聽(tīng)八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

　　7、配合好拳式呼吸。為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點(diǎn)》中說(shuō)過(guò)：“呼吸調氣，足以發(fā)達肺部，若早晨呼吸后練習拳術(shù)，或者練拳時(shí)有相當的呼吸隨其動(dòng)作出納以調氣，則筋肉與肺部必同時(shí)發(fā)育，自無(wú)肺弱之患。”太極拳的招勢動(dòng)作有大小，而呼吸要求深、長(cháng)、細、勻，每個(gè)動(dòng)作都要能與呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸與拳式呼吸交替進(jìn)行，盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里，做好呼吸動(dòng)作，即手足由實(shí)而虛時(shí)，用同樣的速度以意導氣，用吸氣去配合它；手足由虛而實(shí)時(shí)，以意導氣，用呼氣去配合它。

　　云手就是一個(gè)能與呼吸配合很好的式子，如：左云手，重心移到右腿上，左腳向左，側行開(kāi)步；左手向下向右向上畫(huà)弧(左腳左手為虛)，右手向上向右畫(huà)弧配合吸氣；這時(shí)會(huì )陰微微緊縮，小腹內收，橫隔肌上提，胸廓擴展，重心回移到左腿上，右腿提起向左腳并步(小開(kāi)步)，右手向上向左畫(huà)弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí))，配合呼氣。這時(shí)小腹松沉，有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)，這就是太極拳的“與動(dòng)作相結合的腹式呼吸運動(dòng)”。只要認真去體驗，用意導氣，日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫，收到強身健體的效果。

　　除以上幾點(diǎn)外，更重要的是認真學(xué)習太極拳理論知識，尤要學(xué)習王宗岳等太極拳先輩們的經(jīng)典著(zhù)作。當然，也要學(xué)習現代太極拳名家的文章，觀(guān)看由他們錄制的各式太極拳套路動(dòng)作，以指導自己練拳的實(shí)踐。