減肚腩并不只是單純追求瘦和美，如果男性的腰圍≥90厘米，女性的腰圍≥85厘米，即為腹型肥胖。臨床上發(fā)現，腹型肥胖者更容易發(fā)生高血壓、高血脂以及心腦血管事件。

　　變瘦變美勢在必行，除了堅持不懈的汗水澆灌外，有針對性的精準訓練也非常重要。這里今康中醫為腹部肥胖的減肥者分享7招“運動(dòng)處方”，以消滅“救生圈”，重塑“馬甲線(xiàn)”。

　　來(lái)，準備一張瑜珈墊，減肚腩走起!

　　第一招：手摸同側腳踝

　　曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個(gè)動(dòng)作輪流做。

　　第二招：屈肘式仰臥起坐

　　曲膝躺在墊上，雙手置于腦后，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時(shí)右膝向頭部抬進(jìn)。同理，右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。二個(gè)動(dòng)作輪流做。

　　第三招：伸手式仰臥起坐

　　曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開(kāi)墊子，保持腹部緊張。雙手自然置于大腿內側。左手心自然貼著(zhù)左大腿內側向上，右手心自然貼著(zhù)右大腿內側向上，做仰臥起坐動(dòng)作。或雙手置于在大腿上向膝蓋移動(dòng)，做仰臥起坐動(dòng)作。

　　第四招：直角抬腿

　　平躺，雙手置于腦后，右腿向上抬，直到與身體約成直角，左腿向上抬，直到與身體約成直角，然后緩慢放下右腿、左腿。重復動(dòng)作。

　　第五招：抬腿式仰臥起坐

　　兩手自然攤開(kāi)，與身體成十字，兩腳抬起與身體約成九十度，兩手并舉，做仰臥起坐，以手指觸摸小腿外側為一個(gè)動(dòng)作。重復動(dòng)作。

　　第六招：捂胸式仰臥起坐

　　平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開(kāi)墊子即可。重復動(dòng)作。

　　第七招：曲伸式仰臥起坐

　　平躺于墊上，以仰臥起坐為基本姿勢，仰起時(shí)兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時(shí)雙膝屈起，臥下時(shí)雙腿伸直，整個(gè)人平躺于墊上。重復動(dòng)作。

　　注意練習時(shí)保持呼吸均勻和一定的節奏感，不要憋氣，動(dòng)作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張，要求動(dòng)作盡量到位，每招堅持做30個(gè)，每天堅持完成才有效果。