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欺騙式減肥法

2017-07-28 來(lái)源:今康中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大豆和雜豆類(lèi),包括黑豆、黃豆、蕓豆、綠豆、赤豆等。豆皮和豆渣中富含的膳食纖維、半纖維素及植物甾醇等物質(zhì),既有營(yíng)養又有較高飽腹指數。建議大家每天喝一杯雜豆漿,而且最好能連渣一起喝,是較長(cháng)時(shí)間維持飽腹感的上佳選擇。

  澳大利亞研究者開(kāi)發(fā)了一個(gè)飽腹感等級表,稱(chēng)之為“飽腹指數”,結果發(fā)現,膳食纖維、蛋白質(zhì)含量高、體積大,水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高,容易“騙飽”胃,從而控制體重。

  這些食物包括燕麥、大麥、小米、蕎麥等雜糧,黃豆、赤豆、黑豆、蕓豆等豆類(lèi)及豆制品,以及各種蔬菜、水果等。

  燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維,每百克燕麥中有高達9克的膳食纖維,其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖高達6克,是各種雜糧之最。超市里可購買(mǎi)到的“免煮”純燕麥片,它是將燕麥經(jīng)過(guò)烘烤等工序以后打碎成小片制成,用開(kāi)水沖泡頂多幾分鐘即可食用(小編注:曾長(cháng)期吃燕麥,主要是覺(jué)得是健康食品,但吃多了會(huì )脹肚子);另一種“快熟”燕麥片,未經(jīng)打碎,而是直接將燕麥粒切成薄片烘烤,食用不多,即可維持較長(cháng)時(shí)間的飽腹感。

  除了燕麥,就是大豆和雜豆類(lèi),包括黑豆、黃豆、蕓豆、綠豆、赤豆等。豆皮和豆渣中富含的膳食纖維、半纖維素及植物甾醇等物質(zhì),既有營(yíng)養又有較高飽腹指數。建議大家每天喝一杯雜豆漿,而且最好能連渣一起喝,是較長(cháng)時(shí)間維持飽腹感的上佳選擇。

  另外一種食物就是魔芋。產(chǎn)品種類(lèi)繁多,如即食魔芋米、魔芋絲、魔芋面等,不僅味道鮮美,口感宜人,而且熱量極低(如每100克即食魔芋米熱量只有10大卡,是同樣重量普通米飯的1/10),食用也很方便。

  除此以外,能夠“騙飽”你胃的食物還有各種水果和瓜茄類(lèi)蔬菜,比如蘋(píng)果、番茄、黃瓜等,這類(lèi)食物體積大,熱量低,零脂肪,富含膳食纖維,食用后可充盈整個(gè)胃,因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳選擇。

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