現實(shí)生活中，良好的飲食習慣和觀(guān)念，一樣能強身健體，延年益壽。老年人把握以下幾個(gè)養生飲食習慣，享受美食還能吃出健康。
1、少量多餐，以點(diǎn)心補充營(yíng)養
營(yíng)養師建議，不妨讓老年人一天分5~6餐進(jìn)食，在3次正餐之間另外準備一些簡(jiǎn)便的點(diǎn)心，如低脂牛奶泡餅干（或營(yíng)養麥片）、低脂牛奶燕麥片，或是豆花、豆漿加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
2、每天要吃適量水果
一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。
3、飲食注意
少油、少加鹽、味精、醬油、少辣，飲食清淡為主。
4、白天多補充水分
晚上飲水影響睡眠質(zhì)量，睡前喝一小口就好。老人白天應該多喝水，補充身體所需水分，促進(jìn)身體代謝。
5、吃堅果補充維生素B
維生素B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內障、腦部功能退化（認知、記憶力）及精神健康等都有相當密切的關(guān)聯(lián)。吃堅果可補充維生素B。
6、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
老年人的飲食內容里，每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)肉、蛋等），素食者要由豆類(lèi)及各種堅果類(lèi)（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
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