《大拳師·敢問(wèn)敢答》以太極網(wǎng)官方微信“太極拳”為平臺，由太極網(wǎng)定期邀請各流派太極名師名家、代表性傳承人，坐鎮欄目組，為平臺40余萬(wàn)粉絲及全球太極拳愛(ài)好者解疑答惑。周一至周三拳友提問(wèn)整理，待名師名家答問(wèn)整理，周日問(wèn)答展示。

　　本期欄目組特別邀請到陳家溝太極拳研究會(huì )會(huì )長(cháng)兼總教練陳志強為拳友答疑解惑。

　　導師簡(jiǎn)介

　　陳志強，1974年出生于太極拳發(fā)源地河南省溫縣陳家溝，系陳氏十九世太極拳嫡宗傳人、太極拳“八大天王”之一、中國武術(shù)七段、中國武術(shù)段位考評員、指導員、國家一級武術(shù)裁判、國家一級社會(huì )體育指導員、一級拳師、廣東省群眾喜愛(ài)的社會(huì )體育指導員、第九屆廣州市花都區政協(xié)委員、陳家溝太極拳研究會(huì )會(huì )長(cháng)兼總教練、陳志強太極拳推廣中心總教練。

　　自幼習練家傳太極拳、械、推手及內功，曾二十余次獲得國際、全國及省級太極拳、器械和推手比賽冠軍。1995—1997年蟬聯(lián)全國武術(shù)錦標賽太極拳推手冠軍。

　　著(zhù)作《陳式太極拳實(shí)戰與養生》一書(shū)在人民體育出版社出版，還應邀在人民體育音像出版社出版陳氏太極拳、械、推手等系列教學(xué)光碟14套。

　　01

　　劉紅旭：上年紀的人練習太極拳能練出功夫嗎？其他拳師都認為年紀大了之后練拳只能以養生為主真的是那樣嗎？

　　答：不管什么年齡段練太極拳，只要在正確的方法下練習，積沙成灘，積水成淵，長(cháng)期堅持，功夫都會(huì )在自己原有的基礎上有突破和提高，身體條件不同，投入的精力不同，功夫提升的多少自然也會(huì )不同。年紀大了練習太極拳，需要注意的是，鍛煉的時(shí)間多少、強度大小，身體的承能受力，陰陽(yáng)平衡，無(wú)過(guò)不及。首先是要健康的身體，在這個(gè)基礎上，身體條件允許的情況下，可以按實(shí)際情況加大練功的量來(lái)提升水平，功夫無(wú)息法自修。

　　02

　　宋會(huì )東：打拳架時(shí)如何運用意念？

　　答：練太極拳要做到意念、呼吸、動(dòng)作三者完美結合，所謂意到氣到，氣到力到。意念很關(guān)鍵，是指揮呼吸和身體變化的。練拳時(shí)有人當無(wú)人，無(wú)人當有人。練拳時(shí)意念要集中投入到太極拳動(dòng)作當中去，不要被外界人和事干擾，每個(gè)動(dòng)作的變化都要假想與人對抗應用，在有意和無(wú)意之間，意念不可重，重則過(guò)，有意無(wú)意才是真意。

　　03

　　陳大師：太極拳運作過(guò)程中總是提到襠走下弧、襠走后弧，具體的講什么樣的拳式？怎么區分？是應該走下弧還是后弧？

　　答：太極拳襠勁的運動(dòng)方式有三種：第一種是襠勁走平行的“∞”字型，如：運手動(dòng)作在原地轉換時(shí)，襠就是走“∞”字型。第二種是下弧線(xiàn)，也叫鍋底型，如：在第一個(gè)金剛搗碓中雙手按勁時(shí)，襠就是走下弧線(xiàn)。第三種是后弧線(xiàn)，如：青龍出水在發(fā)力時(shí)襠走的就是后弧線(xiàn)。襠勁是根據動(dòng)作的變化而變化，動(dòng)作不同襠勁走的自然也會(huì )不同。

　　04

　　練振壬：陳老師你好，太極混元筑基樁怎么站才能氣沉丹田？有什么標準嗎？

　　答：太極站樁時(shí)用意念來(lái)指揮心氣下沉丹田，但不可勉強，一勉強全身僵硬，氣則不順。只要按要領(lǐng)長(cháng)期引導練習，丹田氣自然就會(huì )沉下。站樁意念要集中，思想清靜，立身中正，上身放松，下盤(pán)沉穩，含胸、塌腰，心氣下沉至丹田，落于腳下。

　　05

　　王震年：陳老師，請問(wèn)太極拳的行云流水，連綿不斷怎么解釋?zhuān)渴遣皇且皇浇右皇讲煌＞褪沁B綿不斷嗎？

　　答：太極拳的行云流水，連綿不斷，不是動(dòng)作一式接一式的不停練習，而是意念和內氣的連綿貫穿，練太極拳講形斷意不斷，意斷氣相連。

　　06

　　李存弟：老師你好！近兩月練太極沉肩和坐胯時(shí)，發(fā)現頸肩有牽拉性疼痛，看醫也未見(jiàn)好轉，不知何因？

　　答：如果到醫院檢查沒(méi)有其它病癥。那就是你肩沉的過(guò)度了，是頸肩部過(guò)于緊張造成的，沉肩不是一味往下沉，它也有個(gè)度，架肩和沉肩過(guò)度是兩個(gè)相反方向的病，頸肩沉下來(lái)，能感覺(jué)到頸肩向四面八方都有轉換空間才行，不然沉的過(guò)度就會(huì )造成頸肩牽拉疼痛。

　　071

　　關(guān)山月：陳老師好！請問(wèn)一個(gè)困惑了我許久的問(wèn)題，到底什么是“圓襠”?如何才能做到圓襠?網(wǎng)上眾說(shuō)紛紜，讓人不知所從，望老師不吝賜教，在此謝過(guò)!

　　答：圓襠是指兩胯根放松微向內裹，兩膝蓋向外撐開(kāi)撐圓還有相合之意，這些要領(lǐng)做到了，襠勁自然就圓了，非勉強形成。

　　08

　　蔡小五：練了七年太極，從小架到大架，又從大架到小架，但都打不出太極韻味，像在打太極操，郁悶！

　　答：太極拳不管是練大架還是小架，最關(guān)鍵的是動(dòng)作，動(dòng)作準確了，每一動(dòng)每一變都能把意念、呼吸、動(dòng)作三者結合，對每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)、用法等清晰，拳理明白，練太極拳自然就有韻味。

　　09

　　祁桂香：陳氏太極拳中的稍節領(lǐng)勁該怎樣去做？上肢手臂如果是順纏，那么同側的腿部是順纏還是逆纏？

　　答：陳氏太極拳順纏絲時(shí)稍節領(lǐng)勁，以小指向內纏領(lǐng)勁，以手帶肘，以肘帶肩（逆纏絲正好相反），以腰為軸催動(dòng)周身，達到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。上肢手臂如果是順纏，同側的腿部纏絲正常是相同的。

　　10

　　銘偉：老架一路中的“摟膝拗步”、“前蹚拗步”應是右弓步時(shí)出左掌，左弓步出右掌，才為拗步。而上右步出右掌，上左步出左掌的練法，為順步，與式名不符。這怎么理解呢？

　　答：陳家溝太極拳經(jīng)過(guò)歷代宗師的總結和傳習，每一個(gè)動(dòng)作都有很多種用法，只要符合太極拳原理，至于哪個(gè)手在前在后都是為應用的需要，在陳家溝把“前蹚拗步”這個(gè)動(dòng)作名稱(chēng)也叫做“上三步”。

　　11

　　吹雪：練太極拳如果不注意，比如有些動(dòng)作過(guò)于努勁，會(huì )練出高血壓?jiǎn)幔课乙郧把獕翰⒉桓撸?015年開(kāi)始練拳，一直感覺(jué)挺好的，可近幾個(gè)月來(lái)也許用意過(guò)重，也許個(gè)別動(dòng)作有點(diǎn)努勁，時(shí)常會(huì )出現頭暈(多是后腦)的感覺(jué)，有幾次量血壓，低壓95，有些高，請問(wèn)這是練拳的原因嗎？不是說(shuō)練太極拳能預防或治療高血壓?jiǎn)幔空堦惔髱熃o予指導！

　　答：練太極拳能預防和幫助治療高血壓，但它不是藥物。高血壓是有遺傳、心情、身體等多方面原因引起的，你到醫院去檢查一下具體問(wèn)題。練習太極拳切記不可努勁、用意過(guò)重，這些都影響身體變化，心氣上浮，導致頭暈等問(wèn)題，解決這些問(wèn)題很簡(jiǎn)單，只要身體放松，意念不過(guò)重，這些癥狀自然就會(huì )消失。

　　12

　　走游客：按照拳理，做到立身中正，虛領(lǐng)頂勁，開(kāi)襠圓，注意虛實(shí)，陰陽(yáng)結合，動(dòng)作舒緩自然，是不是就能練出功夫來(lái)?如果這些還不夠，還要注意哪些地方？

　　答：除了在正確的方法下持之以恒練習太極拳以外，還需要經(jīng)常與人交流切磋。太極拳的練習水平提高是知己功夫，推手切磋是知彼功夫，只有知己知彼方能百戰不殆，此為太極拳功夫。

　　13

　　時(shí)少：陳老師，太極拳行拳中應否強調磨脛？太極步的要點(diǎn)和易犯的錯誤？

　　答：磨脛是在形意和八卦拳等一些動(dòng)作中練習，太極拳不強調。太極拳的步法有馬步、弓步、仆步、虛步、獨立步、坐盤(pán)步等組成，太極拳講左重則左虛，右重則右杳，步法虛實(shí)變化在一念之間，靈活自如。易犯毛病是重心壓的太過(guò)、太僵，容易導致步法轉換不夠靈活。

　　14

　　見(jiàn)素抱樸：陳老師好！我練陳氏太極拳56和老架一路兩年多了。但一直采用的是自然呼吸。關(guān)于呼吸的配合與方式，人們說(shuō)法頗多，我很疑惑。誠請陳老師賜教。謝謝！

　　答：開(kāi)始練太極拳最好是自然呼吸，等套路很熟練了，也可以嘗試用逆腹式呼吸在一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作上配合練習。有個(gè)原則，起吸終呼，合吸開(kāi)呼，收吸放呼。在這個(gè)原則內把呼吸和動(dòng)作調整到自己最舒服的狀態(tài)，從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始配合，慢慢的在練拳時(shí)很隨意就形成了這種呼吸配合方法，但最終練太極拳時(shí)呼吸和動(dòng)作配合以舒服為宜，不可勉強。

　　15

　　孫志均：志強老師您好！請教一下志強老師站樁是站活動(dòng)樁和站固定樁，哪一個(gè)樁功比較好？

　　答：固定樁以調整身心放松，思想安靜為主，站樁的過(guò)程就是調整身體每個(gè)部位到位、準確的過(guò)程，固定樁動(dòng)作不復雜，相對來(lái)說(shuō)容易調整身心的到位。活樁是在固定樁要領(lǐng)的基礎上，增加了步法靈活性的練習。活樁和固定樁各有特點(diǎn)，兩個(gè)樁功都可練習，對于提高水平有幫助。

　　16

　　花十六：如何練好發(fā)勁？練習過(guò)程是怎么樣的？?jì)葰庠趺淳毩暎砍司毢萌苤馄匠＞毮男?/p>

　　答：在發(fā)勁之時(shí)，身體盡量放松，下盤(pán)要穩，身穩勁才能實(shí)。盡量運用全身整體的力量進(jìn)擊，不可用局部之力，要專(zhuān)注著(zhù)進(jìn)攻的部位，在擊打接觸點(diǎn)的瞬間才全身猛然收緊、彈抖、爆發(fā)出來(lái)，將全身之勁從出擊點(diǎn)上發(fā)出，在擊打到力點(diǎn)之后馬上放松。盡量縮短接觸時(shí)間和瞬間肌肉的緊張時(shí)間，這樣出擊點(diǎn)就會(huì )更快，威力就會(huì )更強大，具有彈性。發(fā)力瞬間形成的爆發(fā)力就像急剎車(chē)時(shí)的慣性沖撞力、穿透力。內氣的培養有很多種方法，可以練采氣樁功和套路都行，通過(guò)呼吸催動(dòng)丹田的變化，以意念為主，將氣運至各部位，堅持練習。平常除了練習太極拳套路之外，還要將套路中有特點(diǎn)的或者有難度的動(dòng)作拿出來(lái)單獨練習，這樣更有利于提高水平，每個(gè)動(dòng)作都可以拿出來(lái)練習。

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　　楊斌：請問(wèn)老師，練拳時(shí)怎么才練到腰膝不痛？

　　答：首先練拳之前腰膝要充分活動(dòng)開(kāi)才練，再者根據身體承受力調整練拳身法高低和數量，還有就是注意要領(lǐng)的準確，腰中要松，一松則上下皆靈，但不可軟，要保持整個(gè)椎骨自然伸展開(kāi)，不可用力。動(dòng)作下蹲時(shí)臀部要向后向下坐，膝關(guān)節自然彎曲，在運動(dòng)中膝關(guān)節是支撐身體重量傳遞的一個(gè)過(guò)程，切不可把身體的重量放在膝上，要沉到腳下，重心腿膝蓋和腳尖上下成垂直線(xiàn)，不要超過(guò)腳尖，也不要左右超過(guò)。身法的高低也要根據自己腰膝的承受力來(lái)定，不可勉強。

　　18

　　劉大林：陳老師您好，我想問(wèn)一下太極拳中會(huì )發(fā)勁以后，那么這個(gè)勁怎么才能越練越大呢？盤(pán)架子？武術(shù)器械？健身器材嗎？另外我想再問(wèn)一下陳氏太極拳中關(guān)于單操到底是指什么意思？單獨練習一個(gè)動(dòng)作？還是單獨練習一個(gè)金剛倒碓這樣的拳式？

　　答：太極拳發(fā)勁除了在套路中練習以外，關(guān)鍵還要經(jīng)常抽出單式練習，加大發(fā)勁的練習量，才能促使發(fā)勁威力越練越大。單操是指為了練好某一個(gè)動(dòng)作，把它單獨拿出來(lái)重復練習，是為了提高這個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和整體水平。單操既可以拿出單獨的一動(dòng)一變的一個(gè)動(dòng)作，也可以拿出一個(gè)拳式來(lái)練習，這也是快速提高太極拳水平的一種方法。

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　　太極風(fēng)宋：陳老師，請問(wèn)站樁到底要怎么站，站多久才能出內勁？

　　答：站樁有很多種，每一種要領(lǐng)都有不同。例如無(wú)極樁（也叫混元樁），屈膝松胯，抬左腿向左側平開(kāi)半步與肩同寬，成馬步，兩手從身體兩側緩緩抬起與肩同高，兩掌心斜對著(zhù)膻中穴，指尖相對，虎口自然叉開(kāi)，立身中正，心氣下沉于下丹田再繼續下行至兩腳下，上身放松，去除雜念，意念集中，百會(huì )穴上領(lǐng)張開(kāi)與天接，涌泉穴下沉張開(kāi)與地連，兩穴從上到下貫通，做到天地人融為一體，思想上進(jìn)入一種無(wú)實(shí)無(wú)虛、似睡非睡而又生機靈動(dòng)的狀態(tài)，呼吸自然，做到物我兩忘。具體站多久能出內勁，是根據老師的經(jīng)常指導加上個(gè)人的領(lǐng)悟能力和練習量的多少。

　　20

　　金剛：現在太極拳實(shí)戰，很多都是生拉硬拽使勁抱，輕松巧妙的很少，因為化解不了對方的蠻力，像這類(lèi)情況應在哪些方面下功夫，比如手上功夫？比如腰胯或是步法？陳老師對丹田為核心是怎么理解的？

　　答：太極拳實(shí)戰水平的發(fā)揮是個(gè)人功夫綜合能力的體現，不是局部的水平，所以太極拳功夫的提高需要全方面鍛煉。丹田是人體的發(fā)動(dòng)機，每個(gè)動(dòng)作的變化，都是以丹田為核心，催動(dòng)內氣和肢體，從內到外，由下到上，協(xié)調配合，一氣呵成。