練好太極功夫必過(guò)的三道關(guān)口

　　熱愛(ài)太極拳的朋友一般都有著(zhù)兩個(gè)目的：一是健身養生，延年益壽，二是修煉太極拳內功。這兩個(gè)目的，我們稱(chēng)為太極功夫。練好太極功夫，有三道關(guān)口必須經(jīng)過(guò)，這三道關(guān)口是：太極拳使用法，三大技術(shù)要領(lǐng)和以腰領(lǐng)手。分述如下：

　　一、練習太極拳必須掌握太極拳使用法

　　太極拳使用法，就是太極拳每一個(gè)招式的攻防技擊的含義。太極拳使用法是太極拳的核心內容。

　　學(xué)習太極拳使用法，首先要系統掌握太極拳十三字：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。

　　（一）關(guān)于掤勁。掤為八法之首。楊澄甫先生在《太極拳體用全書(shū)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《體用全書(shū)》）中是這樣論述的，“掤法向外，架御敵人之按手。使不得按至胸腹貼近……掤字，最忌板滯，又忌遲重。板者，不知自己之運動(dòng)。滯者，不知敵人之取舍，既不知己，又不知彼。則不成其為掤手矣。遲重者，必以力御人，便成死手。非太極拳家之所取也，必曰掤者，粘也非抗也。手向外掤，意欲粘回，又不使自己之掤手與胸部貼近。得化勁全賴(lài)轉腰。一轉腰則我之掤勢已成矣。”

　　1、掤的基本方法。楊式掤法，一手橫架于自己的胸前，約尺左右，另一手附于前手的小臂下，以助掤勢。掤手勁點(diǎn)在小臂近腕處。掤手不可距胸太近，我的老師周有道說(shuō)，“近了叫貼墻，造成勢被挨打”。遇到按勁就走了。掤手也不可太遠，遠了叫太過(guò)，很容易被敵捋采而受制。

　　2、掤勁含有問(wèn)勁。意思是說(shuō)以?huà)騽艁?lái)問(wèn)勁。雙人搭手為掤,雙手臂接觸點(diǎn)以沾粘勁而非頂抗和丟。為了試探對方勁力的大小、方向及勁路，或者引出對方勁力，往往我加大掤勁，以沾粘點(diǎn)聽(tīng)出對方反應，如對方硬撐對抗，我可變捋采；如對方變捋采，我可打擠。這就是掤勁含有問(wèn)勁。老師曾講“搭手遇掤問(wèn)剛柔”。意思是說(shuō)，當接住勁后，要能聽(tīng)出對方沉浮、剛柔、滯活及內勁大小等，這就叫“行家一出手，便知有沒(méi)有”。從而制定攻防的戰略。

　　3、掤勁不丟。練拳時(shí)要做到掤勁不丟，中正圓滿(mǎn)是楊式太極拳的重要要領(lǐng)。只有中正圓滿(mǎn)，才可能掤勁不丟。如攬雀尾的捋勢。如向自己身上捋回而沒(méi)有掤勁，那么敵就順勢擠靠，如做到掤勁不丟，向我一側捋回，敵就無(wú)招可使了。“練拳要練掤架”，是很重要的。

　　4、掤變捋。在雙人推手時(shí)，破掤必須用捋。其實(shí)，這也是掤的功用之含義。楊澄甫宗師說(shuō)“得化勁全賴(lài)轉腰，一轉腰則我之掤勢已成矣”。就是我掤不可板滯和遲重。否則成了頂抗之勁，違背太極拳的原理。對方掤，我變捋，一轉腰，螺旋化解；對方抽身時(shí)，我跟隨而粘逼。這樣久久練習掤勁。就可生出自身的彈簧力，掤手可成功了。

　　有的人推手時(shí)呆板遲重，關(guān)鍵是腰不活，腰不活關(guān)鍵是身法呆板，身法呆板關(guān)鍵在于上肢不知含胸擁化，下肢不知重心移動(dòng)和松胯纏腿。這樣一來(lái)就不能形成上下相隨，周身一家了，不能稱(chēng)之為掤勁了。

　　（二）關(guān)于捋勁：楊澄甫先生《體用全書(shū)》說(shuō)：“捋者，連著(zhù)彼之肘與腕，不抗不丟。因彼伸臂襲我，我順其勢而取之，是收回之意，謂之捋。”

　　1、首先，我們要掌握捋的方法。對方向我擊來(lái)，我順式粘彼腕與肘部，借力捋回。捋回時(shí)要轉腰坐胯，重心后移偏向側后方引化，敵勁落空。要注意的是，不要捋向自己的身體，否則敵進(jìn)入我中門(mén)；同時(shí)，也不可直撥，直撥為頂。兩力夾角在90-135度為頂。頂為病手，“兩力相頂，放人不遠”。拳譜曰“捋在掌中”是指勁點(diǎn)，“捋要輕”是講捋的手法，重了敵就發(fā)覺(jué)了。

　　2、捋破掤。雙人搭手為掤。當對方掤勁好，我無(wú)法進(jìn)招時(shí)，轉而用捋。按上述捋的方法，這就叫作捋破掤。楊班侯先生說(shuō)：“搭手捋開(kāi)撐掌使，敵欲還著(zhù)勢難逞”。是說(shuō)我在捋時(shí)，后手要撐掤住對方肘部。敵“上步防采捋”的擠靠之勁就很難奏效。

　　3、欲后先前，借力發(fā)力。雙方對持時(shí)，要先給對方一個(gè)力以引發(fā)對方反彈之力，再施以捋勁。這叫欲捋先掤，以造勢順，發(fā)人遠旦省力。周有道老師講過(guò)“捋即是掤，掤即是捋，掤捋不離，發(fā)人省力”。王宗岳《太極拳論》說(shuō)“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)相濟，方為懂勁”。在實(shí)際演練中有上捋、下捋、采捋、捋擠等混合勁，都要施之于欲后先前之理，發(fā)出之勁方為太極勁。

　　4、捋生擠。捋生擠是說(shuō)欲擠先捋，我捋敵是虛招，當敵被捋抽身時(shí)。我速發(fā)擠勁，是實(shí)招。

　　學(xué)習太極拳使用法，第二要學(xué)習和記住每一式的勁點(diǎn)。學(xué)習太極拳的勁點(diǎn)的方法就是記住《十八在訣》。“掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻；采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸；進(jìn)在云手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星；定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕；虛在當守，實(shí)在必沖。”比如云手的勁點(diǎn)在右手小臂近手腕處外側，而下肢在左腳。云手的后半個(gè)動(dòng)作則是反關(guān)節擒拿，即右手拿對方右手腕下采，左小臂貼對方肘關(guān)節上翹。

　　學(xué)習太極拳使用法，第三要掌握每一式的攻防技擊含義。

　　首先，靠是貼身進(jìn)攻之法。靠的方法很多，最基本的方法是肩靠和胯靠?jì)煞N。如敵捋采我時(shí)，我及時(shí)上步打靠；又如推手運化中，我左右捋開(kāi)敵雙手，使敵胸腹敞開(kāi)，我可用肩胯同時(shí)靠擊。第二，“靠要崩”，這是靠的顯著(zhù)特點(diǎn)。崩就是要有排山倒海之勢，就像老牛撞殘墻一樣，一撞必倒。第三，發(fā)靠勁要保持好自己的重心，做到上下一起移動(dòng)，切不可肩到而足不到。靠擊后重心同樣要回坐，防止對方牽動(dòng)。第四，賽勁的落點(diǎn)要在對方的中心，落點(diǎn)不能偏向一側。

　　做到以上三點(diǎn)，懂得了太極拳使用法，并堅持長(cháng)期練習。就可以把身法方面勁力的要求調整到最佳太極拳狀態(tài)，就可以懂得和做到“無(wú)人若有人”和“用意不用力”的技術(shù)要點(diǎn)。太極拳使用法要有老師指點(diǎn)講解，還要細心領(lǐng)悟，才會(huì )有收獲。

　　二、學(xué)練太極拳必須掌握太極拳三大技術(shù)要領(lǐng)

　　三大技術(shù)要領(lǐng)就是“虛靈頂勁”、“松腰松胯”、“分清虛實(shí)”。

　　虛靈頂勁這個(gè)技術(shù)要領(lǐng)在十大技術(shù)要領(lǐng)中擺在第一位。如果練拳時(shí)低頭貓腰，或者搖頭晃腦，則精神萎靡，神意渙散，那就不利于培養人的精氣神。不說(shuō)練功夫，健身養生也沒(méi)有希望。所以，掌握虛靈頂勁要領(lǐng)是一大關(guān)口。

　　首先，太極拳強調“虛領(lǐng)頂勁”，就是要求頭虛虛地領(lǐng)起來(lái)，這樣就能有利于動(dòng)作的規范，有利于“立身中正”；同時(shí)，做到“虛領(lǐng)頂勁”，還能夠把人的精神提起來(lái)，表現出人的精神、氣質(zhì)和武術(shù)的韻味。楊式太極拳85勢要求，打拳時(shí)頭上仿佛有繩子系著(zhù)。

　　其次，做到“虛領(lǐng)頂勁”有利于陰陽(yáng)平衡。很多練太極拳的人都重視“氣沉丹田”，都講究“氣宜鼓蕩，神宜內斂”，而“虛領(lǐng)頂勁”和“氣沉丹田”是相輔相成的。如果只重視“氣沉丹田”，沒(méi)有向上的“虛領(lǐng)頂勁”，那么，陰陽(yáng)就不能平衡。沉和領(lǐng)是相反的，生理上講有利于脊柱的抻拉，有力的推動(dòng)氣血運行。

　　第三，做到“虛領(lǐng)頂勁”有利于提高生命質(zhì)量。“虛領(lǐng)頂勁”鍛煉了人的精氣神。俗話(huà)說(shuō)：“天有三寶日月星，人有三寶精氣神”，頭頂百會(huì )穴是人體經(jīng)絡(luò )諸陽(yáng)之匯，練習太極拳能夠涵養人的精氣神，其中的關(guān)鍵就是“虛領(lǐng)頂勁”這個(gè)要領(lǐng)。練習太極拳注重眼神，要眼領(lǐng)手隨。而做到眼領(lǐng)手隨，就要求“虛領(lǐng)頂勁”，把精神提起來(lái)。中醫講：神聚則生，神散則亡。“虛領(lǐng)頂勁”有利于神意的鍛煉。所以，太極拳能夠養生，除了鍛煉肢體、有氧運動(dòng)，更重要的是它鍛煉人的精氣神。而鍛煉精氣神的關(guān)鍵是“虛領(lǐng)頂勁”一一精神領(lǐng)起來(lái)了，人就精足神聚，自然能長(cháng)壽。

　　松腰松胯這一技術(shù)要領(lǐng)在按摩腰腹和勁力傳輸有關(guān)鍵作用。

　　楊澄甫《太極拳說(shuō)十要》這樣講松腰。“腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩固。虛實(shí)變化皆由腰轉動(dòng)。故曰：‘命意源頭在腰隙’，有不得力必于腰腿求之也。”腰位于我們人體中間位置，腰活似車(chē)輪。打拳姿勢變化一般在135度左右，這個(gè)轉動(dòng)全憑腰的轉動(dòng)。這個(gè)轉動(dòng)速度是最快的。如果大于135度的轉動(dòng)就要由腳的配合，如轉身撇身捶、轉身下刺等等；同時(shí)，松腰松胯做太極拳螺旋運動(dòng)有按摩腰腹部的作用。這在健身養生中有不可替代的作用。

　　太極拳術(shù)以分清虛實(shí)為第一要義。虛實(shí)不分，舉步艱難。我們稱(chēng)為上步如打夯，虛實(shí)分清邁步如貓行。虛實(shí)不分，上身不正，顛覆必生。虛實(shí)不分，下肢無(wú)力，更談不上出內功。虛實(shí)不分，不正陰陽(yáng)，太極拳推手易被牽動(dòng)。虛實(shí)不分，腰腿僵硬，打拳如小孩耍輥。所以，學(xué)習太極拳貓步十分重要。

　　以上三大技術(shù)是緊密聯(lián)系的。如走貓步，低頭貓腰是不行的；如百匯上領(lǐng)，不松腰松胯，上下對拉拔長(cháng)，就會(huì )出現挺胸，勁力很難合住，我們稱(chēng)之散架子。

　　三、練習太極拳要以腰領(lǐng)手

　　楊式太極拳十分注意練習太極拳以腰領(lǐng)手技術(shù)要領(lǐng)的關(guān)口，我認為這是一個(gè)大的關(guān)口。舉幾個(gè)例子予以說(shuō)明。

　　1、云手。先把重心移到左腿，再向左轉動(dòng)腰胯，再帶動(dòng)左肩左手。

　　2、白鶴亮翅。雙手下采、上步合抱、重心坐到右腿，腰右轉，再把右手按出。

　　3、摟膝拗步。先轉腰在上步，先轉腰再摟膝按掌。

　　這樣以腰領(lǐng)手長(cháng)期練習會(huì )收到好的效果：一是按摩內臟；二是穩定重心；三是疏通氣血；四是培植內功。

　　以腰領(lǐng)手我們稱(chēng)之為腰功。王宗岳在《太極拳十三勢歌》里說(shuō)，“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙，刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然。”張三豐《太極拳經(jīng)》指出“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指……有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”

　　我們來(lái)學(xué)習楊澄甫宗師《身形腰頂》秘訣，“身形腰頂豈可無(wú)？缺一何必費功夫？腰頂窮研生不已，身形順我自伸舒。舍此真理終何極？十年數載也糊涂！”可見(jiàn)太極拳練習腰功的特殊地位。

　　練習腰功，第一，基本功纏絲功法等功法都是練習腰功；第二，打拳意注丹田，以腰帶動(dòng)；第三，練習太極拳推手，這是事半功倍的方法。

　　總之，這三大關(guān)口已過(guò)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)、周身一家的技術(shù)要領(lǐng)和呼吸開(kāi)合、蓄發(fā)相間、剛柔相濟、太極拳內勁才會(huì )上身！