有些朋友練太極拳由于缺乏老師和拳論指導，雖用功日久，總感覺(jué)拳不上手，收效不大。

　　究其原因，主要有五個(gè)方面：

　　一是身勢不松。太極拳要求中正安舒，全身放松，用意不用力。放松有很多好處，能使氣血暢通，活血化淤，收到防病治病的效果；用于推手，放松能提高自身的靈敏度，更好地感知感覺(jué)對方勁力的大小、方向、長(cháng)短而順勢借力，使自己立于不敗之地。另外太極拳發(fā)勁有個(gè)過(guò)程，叫松恬彈抖。只有松得徹底，發(fā)勁時(shí)肌肉、關(guān)節突然伸縮，產(chǎn)力的瞬間爆發(fā)力才大。因此，歷代名家都嚴格要求，如陳式太極拳宗師陳發(fā)科要求學(xué)生松要松到指肚尖；楊式太極拳宗師楊澄甫把太極拳喻為綿里藏針的藝術(shù)，認為“松軟是太極拳的寶貝”。名家李雅軒要求學(xué)生松要松到腳板心，“柔若百骨似無(wú)骨”。目前我們有些人忽視放松這一基本要領(lǐng)，有的當成外家硬功來(lái)練習，那就無(wú)法收到好的效果。

　　二是虛實(shí)不清。拳諺云：“練拳不諳虛實(shí)理，枉費功夫終無(wú)成。”有些朋友不懂虛實(shí)之理，常犯“雙重”的毛病，拳意就難上手了。其實(shí)，練太極拳的全過(guò)程就是虛實(shí)變化，陰陽(yáng)交替的過(guò)程。如楊式太極拳上步，要求實(shí)腳送虛腳，即用一腿(全腳踏實(shí))屈膝支撐身體，另一腿邁出時(shí)腳輕輕著(zhù)地，然后重心前移，前腳由虛變實(shí)，后腳由實(shí)變虛；向前推掌時(shí)，掌也有一個(gè)由含蓄變充實(shí)的過(guò)程。因此，拳論有云：“虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”

　　三是內外不合。太極拳要求內外合一。內外指練拳過(guò)程中的意念、呼吸、動(dòng)作，三者要較好的配合。具體講，打拳時(shí)要求做到全神貫注，意到身到，即每動(dòng)須掛拳意，假如伸出，用意思送出，收回同理。同時(shí)配合以開(kāi)吸合呼，起吸落呼，收吸放呼，虛吸實(shí)呼的拳勢呼吸。故拳論有云：“先在心，后在身”，“意氣君來(lái)骨肉臣”，“勢勢存心揆用意”。要求以意領(lǐng)氣，以氣運身，三者協(xié)調一致。

　　四是呼吸不舒。有些人由于曾練外家硬功時(shí)間太長(cháng)，習慣了吞氣努力，咬牙睜眼，練太極拳時(shí)感到呼吸不暢，拳意也就難上手了。太極拳要求不要刻意去追求。拳論說(shuō)：“氣以直養而無(wú)害，要求順其自然”。又說(shuō)：“全在意，在精神，不在氣，在氣則滯。”如果刻意追求，就會(huì )出現呆板滯頓之相，拳意更難上手了，甚至會(huì )練出其他病來(lái)。