一、養足內氣，功夫自長(cháng)

　　我的練習方法是每天清晨全身自然抖動(dòng)放松身體，堅持練習十分鐘時(shí)當我感覺(jué)到身心松了，思想意識專(zhuān)注了，手掌熱了，呼吸暢通了，接下來(lái)就練習無(wú)極樁功：雙手重疊在小腹丹田處按順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)丹田，呼吸配合手掌的揉動(dòng)，意念跟著(zhù)感覺(jué)走，隨著(zhù)次數的增多小腹內自然就產(chǎn)生了熱量引起了內動(dòng)，此時(shí)意念任然跟著(zhù)感覺(jué)走。這就是像老子先師說(shuō)的：道可道，非常道；名可名，非常名。這個(gè)道就是由一所生的，就是由外面的動(dòng)帶動(dòng)體內的動(dòng)，手掌上的熱傳遞給小腹，小腹再傳遞給體內的五臟六腑引起了內動(dòng)，從而產(chǎn)生了丹田內氣，有了內氣自然就會(huì )推動(dòng)體內的血液循環(huán)，內氣在意念的指揮下，就形成了意行氣行，氣行勁到，勁到全身自然飽滿(mǎn)，人的內在氣質(zhì)自然就出來(lái)，就像老子說(shuō)的專(zhuān)氣致柔，能柔嬰兒乎，就是這個(gè)道理的。所以說(shuō)修煉太極拳的一定要注重丹田內氣的培養，養足丹田內氣，太極功夫自然就長(cháng)。

　　二、慢練為養，快練為傷。

　　以我練習太極拳中的云手為例，在我慢練的時(shí)候，我可以調整丹田內氣在我的意念指揮下運輸到全身的各個(gè)部位。因為在慢練時(shí)，人的氣血才能跟得上意識和動(dòng)作的運行，能做到意到、氣到、力到；像這樣堅持練習半小時(shí)。當我感覺(jué)到全身有勁時(shí)為了釋放能量我就采用快練，把全部的注意力集中到速度上，心里想到的就是快，要快如閃電。只能快練二分鐘，不能多練，多練了傷身。快練的目的就是為了用，因為后發(fā)先至，和他人對抗時(shí)才處處掌握先機。所以快練時(shí)一定要量力而行，否則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。

　　三、柔練為養，剛練為傷。

　　練太極拳要用意不用力，許多太極拳朋友對這個(gè)問(wèn)題非常矛盾，用意不用力，太極拳的意在何處呢？這個(gè)意說(shuō)白了，就是要用太極拳的理論來(lái)指導我們練習太極拳的，用意指導我們放松身體，平時(shí)我們養成對待萬(wàn)事萬(wàn)物要有一個(gè)敬，敬讓我們做到輕手輕腳，這個(gè)輕練就讓我們找到太極拳的柔，動(dòng)作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延長(cháng)我們練習太極拳的時(shí)間，為什么太極拳的云手我可以練習一個(gè)小時(shí)呢？就是我做到了輕，靜，柔，還有勻速。因為練習這個(gè)動(dòng)作可以讓我身體充分放松，有利于氣血的運行；如果練習太極拳還把全身繃緊，像練習硬氣功那樣，肯定是出力不討好的，用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。也許有朋友會(huì )問(wèn)太極拳的剛怎么出來(lái)的？如果要解答這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，極柔而成剛。希望你每天堅持練習太極拳中的云手上千次時(shí)間每天不少于半小時(shí)，半年之后你自然知道太極拳的柔是怎么回事了。

　　四、舒練為養，縮練為傷。

　　我們練習太極拳時(shí)要有以天公試比高，宇宙是太極，我也是太極。練習太極拳有這樣的意境可以讓我們的身體更加放松，身體舒展，精神自然放松，我們在空氣清新的地方練習太極拳，大自然之氣自然就會(huì )沿著(zhù)我們的毛孔器官進(jìn)入我們的體內，能使氣血運行到四肢百骸，讓我們的身心更加放松，和自然形成一個(gè)磁場(chǎng)，練習到一定的境界自然就達到了天人合一的狀態(tài)了。如果說(shuō)我們渾身緊縮著(zhù)打拳，動(dòng)作僵硬，不利于放松，當然也有害于人體健康。