一、5個(gè)變老的訊號

　　1、臉部氣色差

　　皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發(fā)現氣色黯淡、沒(méi)有光彩，正說(shuō)明已經(jīng)邁入衰老初期了；接著(zhù)皮膚會(huì )缺水松弛，開(kāi)始出現令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。

　　另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會(huì )慢慢松弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來(lái)沒(méi)有光彩。

　　2、經(jīng)期縮短或拉長(cháng)

　　月經(jīng)周期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發(fā)現月經(jīng)經(jīng)期慢慢縮短，也許小于25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經(jīng)出現老化了。

　　另一方面，也有人是以月經(jīng)周期拉長(cháng)來(lái)表現，如果經(jīng)期老是拖到四五十天才來(lái)的話(huà)，也說(shuō)明卵巢與子宮已步入老化的過(guò)程。

　　3、容易掉發(fā)

　　頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數人在保養肌膚時(shí)，通常忘了頭皮也要一起保養。

　　其實(shí)，女性過(guò)了28歲之后，頭皮與皮膚一樣會(huì )開(kāi)始逐漸老化，有別于臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭發(fā)變白、開(kāi)始掉發(fā)。如果發(fā)現有頭發(fā)白或開(kāi)始出現掉發(fā)的狀況時(shí)，說(shuō)明身體機能已經(jīng)逐漸老化了。

　　4、臀部下垂

　　人的老化也可從臀部看出來(lái)，渾圓緊實(shí)的臀部是所有女性所向往的，但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，臀部也會(huì )老化開(kāi)始外擴。

　　大多數人都忽略臀部是保護女性髖關(guān)節最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味著(zhù)保護髖關(guān)節及髖關(guān)節內部的腹腔的能力下降了。

　　建議平時(shí)除了避免久坐不動(dòng)之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動(dòng)。像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來(lái)增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關(guān)節。

　　5、膝蓋酸痛

　　研究證實(shí)，女性關(guān)節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來(lái)越下滑的趨勢。臨床發(fā)現，越來(lái)越多30多歲的女性，已出現退化性關(guān)節炎的初期癥狀。

　　實(shí)際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關(guān)節會(huì )不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動(dòng)時(shí)容易出現喀喀聲響。特別在負重過(guò)度時(shí)，像是上下樓梯、爬山等會(huì )出現酸痛無(wú)力的感覺(jué)。

　　建議平時(shí)應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

　　二、讓自己更年輕的3步保養法

　　1、絕對不熬夜

　　中醫講究時(shí)間醫學(xué)，認為人的生活除了配合四時(shí)養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

　　無(wú)奈現代人生活繁忙，調查顯示半夜1點(diǎn)后才睡的人高達27.3%。由于晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)值班，是身體努力排除毒素的最佳時(shí)機，如果超過(guò)11點(diǎn)還沒(méi)睡，身體排除毒素的能力就會(huì )大大降低，人就容易顯老。

　　2、多吃膠質(zhì)食物

　　膠質(zhì)是女性抗老化的最佳保養品，因為膠質(zhì)是人體中一種非常重要的蛋白質(zhì)，存在于結締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質(zhì)、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。

　　常見(jiàn)食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質(zhì)，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的作用會(huì )更棒。

　　3、一定要運動(dòng)

　　地心引力是人老化無(wú)可避免的殺手，但借由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議要時(shí)常鍛練，有助延緩老化的速度。