飲食預防措施之一：每天3杯白開(kāi)水。每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時(shí)候帶一個(gè)水瓶，隨時(shí)補充。

　　飲食預防措施之二：早晚一杯牛奶。乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護。研究發(fā)現，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營(yíng)養需要，又有利于乳房健康。

　　飲食預防措施之三：多吃新鮮蔬果。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內的各種疾病。

　　飲食預防措施之四：降低食鹽攝入。不吃辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干等高鹽食品。

　　飲食預防措施之五：粗糧細糧搭配食用。粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。

　　飲食預防措施之六：每周吃一次海帶。海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

　　飲食預防措施之七：堅果、種子類(lèi)作為零食。堅果類(lèi)食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。

　　做好3點(diǎn)和乳腺疾病說(shuō)拜拜

　　為了降低該病的發(fā)生率，從“性”的角度上來(lái)講，可從以下幾方面著(zhù)手：

　　首先，要適時(shí)婚育。

　　要提倡晚婚晚育，但不宜過(guò)遲。女性最好28歲結婚，30歲前生育，過(guò)晚生育也不利優(yōu)生。因為晚育婦女面臨更多的生育危險和不利因素。

　　其次，要做好避孕。

　　因為懷孕6周時(shí)，胚胎絨毛分泌的雌激素和孕激素會(huì )刺激乳腺增生。若作人流，增生的乳腺組織不易萎縮，更難恢復原狀，這就容易形成小葉增生了。

　　第三，房事有規律。

　　乳房對女性講，不僅是哺乳器官，同時(shí)也是性器官。性生活時(shí)，乳房會(huì )發(fā)生周期性變化：處于性興奮期時(shí)，乳房靜脈充血，乳房增大、豐滿(mǎn);性持續期時(shí)，乳暈充血，乳頭勃起;性高潮時(shí)，這些變化也達頂峰;性高潮后，乳暈充血迅速消退，一刻鐘后增大的乳房逐漸恢復原狀。

　　乳房的這些反應，對乳腺功能是一種調節。如果長(cháng)期缺乏性活動(dòng)，就會(huì )缺少這種生理性調節，便容易誘發(fā)乳腺小葉增生和乳腺癌的發(fā)生。所以，夫妻之間應進(jìn)行規則的性生活。

　　近年來(lái)，乳腺疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，嚴重威脅著(zhù)女性的健康，那么我們該如何保護乳房的健康呢?以上為大家介紹了保護乳房的飲食策略，希望給大家帶來(lái)幫助。