多年的潛心鉆研，陳小旺對太極拳擁有自己特殊的理解：“太極拳崇尚中國古老的陰陽(yáng)哲學(xué)思想，是中國幾千年的文化精髓，是中國人文化的核心。我們每一個(gè)人的身體里，無(wú)論是有形的身體運作，還是無(wú)形的大腦運動(dòng)，都是一幅無(wú)形的太極圖。”

　　陳小旺把太極拳的作用歸納為健身和健心兩大方面:

　　“太極拳是一種習練之后能保持身體和心理平衡、老少皆宜的運動(dòng)。身體如果哪一部分不疏通了，就會(huì )產(chǎn)生不同的疾病，而習練太極拳則像將止水的水流加大，能對有障礙的身體產(chǎn)生一定的疏通作用，健身、健心。”

　　游歷多國后，陳小旺發(fā)現，越是發(fā)達的國家，人們心理上的不平衡越趨向于明顯。“長(cháng)期的心理不平衡會(huì )引起身體上的疾病，相反身體上長(cháng)期的不健康也會(huì )導致心理上的疾病，長(cháng)此以往，會(huì )產(chǎn)生身體和心理不健康的惡性循環(huán)。”

　　太極拳可以使人們保持開(kāi)心地心態(tài)投入到生活和工作中，就不會(huì )產(chǎn)生心理疾病。

　　“人們都知道人體整個(gè)身體的循環(huán)系統正常了，就是健康的，太極拳創(chuàng )始在陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)理論和中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)根據之上，一舉一動(dòng)都圍繞著(zhù)丹田。過(guò)去講‘氣沈丹田’，我覺(jué)得說(shuō)‘以丹田為核心’更為恰當，每個(gè)關(guān)節都要支持丹田，目的都是形成以丹田為核心，丹田充實(shí)，胸部輕松，頭腦安定，腳底生根，貫通全體。

　　陳小旺反復強調“丹田”在太極拳中的重要性，“各個(gè)部位和丹田相輔相成，關(guān)節做得不準確會(huì )影響丹田為核心，丹田又可以影響全體。”他感慨著(zhù)，太極拳千變萬(wàn)化，招式層出不窮，如果死記硬背，一輩子也記不住、學(xué)不完，即使記住了，也是無(wú)源之水、無(wú)本之木。萬(wàn)法歸一，太極拳雖然千變萬(wàn)化，但是始終以丹田為核心，一動(dòng)俱動(dòng)、節節貫穿。

　　“科學(xué)發(fā)展是永無(wú)止境的，太極拳的鍛煉也是一樣，終身不可盡其妙。”

　　多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗，使得陳小旺對傳授太極拳擁有與別人不同的特色：“學(xué)習太極拳和學(xué)習文化知識是同樣的道理。從小學(xué)到大學(xué)，逐步掌握越來(lái)越高的文化知識。沒(méi)有小學(xué)高中這段文化知識的基礎，也就接受不了大學(xué)的課程。同樣，練習太極拳必須循序漸進(jìn)，一層一層由淺入深。如果違背了這個(gè)規律，小學(xué)生硬要學(xué)習大學(xué)的課程，無(wú)異于拔苗助長(cháng)，結果是欲速則不達。”

　　陳小旺說(shuō)，在陳式太極拳的一些著(zhù)作中，著(zhù)重高級技擊方法的介紹，要求嚴密的身法，對初級和中級階段的介紹比較缺乏，只有讀者擁有一定的太極拳水平，才能夠理解，也才可以對照自己在練拳當中的不足之處尋找出差距。而對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一般來(lái)講難以理解和接受，如果盲目閱讀，只會(huì )感到無(wú)從下手，與自己的實(shí)踐練習結合不上。這就跟讓小學(xué)生讀大學(xué)課本的道理一樣，不僅不能正常練習，反而會(huì )受到束縛，越來(lái)越胡涂，喪失信心。“只有對自己現階段的水平有正確和全面的認識，找到適合自己水平承受能力的習練方法，才能夠一步一步達到最終的成功。”