死亡率要比正常人高出180%!看完這篇文章,你還敢熬夜嗎?
摘要:俗話(huà)說(shuō):“藥補不如食補,食補不如睡補。”好的睡眠不僅能讓我們在新的一天精力充沛,還是身體健康的重要保證。但據人民日報報道,我國31.2%的人存在嚴重睡眠問(wèn)題。
據英國《每日郵報》報道,46歲的SarahChalmers參加倫敦一所學(xué)校關(guān)于睡眠的測驗,連續五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)進(jìn)行對比,結果面容對比照驚人。睡滿(mǎn)8小時(shí)臉色紅潤,皮膚富有彈性,頭發(fā)柔順。而只睡6小時(shí)毛發(fā)枯燥,臉色暗黃,皮膚松弛無(wú)力。
俗話(huà)說(shuō):“藥補不如食補,食補不如睡補。”好的睡眠不僅能讓我們在新的一天精力充沛,還是身體健康的重要保證。但據人民日報報道,我國31.2%的人存在嚴重睡眠問(wèn)題。
睡眠不足,危害不可忽視
1、加速皮膚衰老,導致體重增加
大多數人都會(huì )有這樣的經(jīng)歷:連續幾個(gè)晚上晚睡或者
失眠,就會(huì )出現皮膚蠟黃,
眼睛浮腫等癥狀。這是因為沒(méi)有獲得充足的睡眠,身體會(huì )釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇,大量的皮質(zhì)醇會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白,破壞皮膚組織。人民日報報道顯示,睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5—3倍!
睡眠不足還可能會(huì )影響食欲,刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭,導致體重上升。
2、誘發(fā)健康問(wèn)題,令人健忘愚鈍
報道顯示,每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人,死亡率要比正常人高出180%!長(cháng)期睡眠不足,患心臟病、心律不齊、高血壓等疾病的概率也會(huì )增加。
睡眠還深深影響著(zhù)我們的思維和學(xué)習能力,睡眠不足會(huì )損害人的注意力和解決問(wèn)題的能力,導致工作、學(xué)習效率變差。
缺乏睡眠,會(huì )影響我們對事件做出合理的判斷。在生活節奏逐漸加快的今天,少睡覺(jué)成為不少上班族的常事,其實(shí)這是得不償失的一件事。我國40%—80%的特大交通事故,正是由疲勞駕駛引起。
睡眠不足還與
抑郁癥有著(zhù)緊密的聯(lián)系,經(jīng)常失眠的人,發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
看完了睡眠不足的這些危害
你還敢熬夜晚睡嗎?
要想改善睡眠
在日常生活中該怎么做呢?
如何改善睡眠
1、睡前遠離手機電腦等電子產(chǎn)品
研究表明,43.2%的人晚睡是因為上網(wǎng)、玩手機。因此,要改善睡眠,就要養成按時(shí)睡覺(jué)、睡前停止思考的好習慣。
2、熱水泡泡腳,穿上干凈、寬松內衣
睡前用溫熱的水泡泡腳,能促進(jìn)血液循環(huán),加速身體新陳代謝,有利于更快入眠,條件允許的話(huà),還可以洗個(gè)熱水澡。此外,寬松的睡衣、干凈的被褥,也有利于身心愉悅,更快進(jìn)入睡眠。
3、睡前不宜進(jìn)食過(guò)飽,可喝杯蜂蜜牛奶
睡覺(jué)不宜吃太飽,不宜抽煙飲酒,可選擇在睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,牛奶中,含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì),可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且蜂蜜有保持
血糖平衡的功能,可避免出現早醒。
4、避免劇烈運動(dòng),可選擇戶(hù)外散步
睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈的運動(dòng),會(huì )讓神經(jīng)更加興奮,變得更加難以入睡。選擇到戶(hù)外散散步,或者在床上做一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。
5、學(xué)會(huì )宣泄,不刻意給自己施壓
不少人會(huì )對社會(huì )和生活感到不滿(mǎn),這時(shí)候可以考慮找朋友傾訴,或者到適當場(chǎng)合吶喊,也可以找專(zhuān)業(yè)的心理醫生談?wù)劊剐闹械膲毫Α2灰研氖露疾卦谧约盒睦铮耙恢边M(jìn)行思考。
6、采用正確睡姿,不俯臥睡覺(jué)
好的睡眠,姿勢很重要。有些人喜歡俯臥睡覺(jué),其實(shí)俯臥睡覺(jué)會(huì )帶來(lái)肌肉酸痛,還容易磨牙、手麻。正確的方式是采用自然仰臥入睡,既能減少胃酸回流,防止頸部和背部疼痛,還可以減少皺紋的出現。