氣功強調保健、延年，道家氣功講求性命雙修。中醫專(zhuān)著(zhù)《黃帝內經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。

　　一、伸筋拔骨式：達摩祖師所傳的舒筋活血功夫

　　直立屈肘攥拳于腰（拳心向上），向右轉體屈膝，雙拳上護顏面，左足尖虛步點(diǎn)地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。

　　重心左移向左轉體屈膝，右掌再下穿伸向側后方，反向重復上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側后方下伸，上左步左掌隨之。

　　二、調氣式：達摩祖師“少林八式”中的第二式

　　掌握練氣、練力的要訣。可以調理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。任何老弱病殘，均易練習，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

　　先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽(tīng)其自然。要使動(dòng)作隨呼吸而進(jìn)退；手出時(shí)為吸，手回時(shí)為呼。

　　左右手掌里向（即從右至左）成圓圈旋轉之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉數十圈后，再推到左邊，亦是里向（從左到右）轉數十圈。

　　三、煉精化炁：強精健體、避免遺精早泄

　　寢前、早起、午睡之時(shí)，均可練習。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時(shí)，在由鼻呼氣時(shí)，覺(jué)氣達兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺(jué)很適應，覺(jué)精管、尿管有收縮感即可。

　　四、達摩內功

　　寢前及起床前，平臥，內衣扯開(kāi)，靠肉。空咽兩口氣，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時(shí)揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數，適可而止，但女性只可揉腹部。

　　練氣功時(shí)的禁忌

　　不宜蹲坐休息：鍛煉后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　不宜貪吃冷飲：鍛煉之后往往是會(huì )汗流浹背的，隨著(zhù)大量水分的消耗，運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫認為如果一時(shí)的貪圖涼快喝很多的冷飲的話(huà)，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　不宜立即吃飯：運動(dòng)鍛煉時(shí)，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　忌吸煙：運動(dòng)后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。